Gequetschte Schwanzknochen können innerhalb weniger Tage abheilen, können aber bis zu ein paar Wochen dauern. Anstatt sich ganz aus dem Training zu entscheiden, können Sie Übungen wählen, die keine Schmerzen verursachen. Low-Impact-Übungen, Stehübungen und Stretching sind alle akzeptable Möglichkeiten zu trainieren, ohne das Gebiet zu verschärfen.
Gequetschte Schwanzknochen
Gequetschte Schwanzknochen treten häufig auf, wenn sie auf das Gebiet fallen, können aber auch bei einer Geburt, einer Infektion oder einer Fraktur auftreten. Der Schmerz in Ihrem Steißbein, auch bekannt als Ihr Steißbein, kann beim Sitzen, Stehen, Übergang vom Sitzen zum Stehen, nach dem Stuhlgang und während der sexuellen Aktivität offensichtlich sein. Schmerzen zu vermeiden, auf einem Kissen zu sitzen, Schmerzmittel einzunehmen und den Bereich zu vereisen, kann dazu beitragen, dass die Prellung schneller abheilt.
Herzkreislaufübung
Während der Zeit, die Ihr Steißbein benötigt, um zu heilen, können Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchführen, die keine starken Bewegungen beinhalten. Walking, Schwimmen und die elliptischen sind alle Optionen. Aerobic, Radfahren und Laufen können die Gegend verschlimmern und sollten vermieden werden. Unmittelbar nach dem gequetschten Steißbein, springen Sie nicht direkt in Ihre Fitnessroutine zurück. Beginnen Sie mit kleineren Cardio-Einheiten und arbeiten Sie sich wieder hoch, wenn es sich danach anfühlt.
Krafttraining
Krafttraining kann immer noch mit einem gequetschten Steißbein durchgeführt werden. Sie werden Maschinen vermeiden wollen, in denen Sie sitzen müssen, um die Übung durchzuführen. Unterkörper- und Lendenwirbelübungen können die Bänder, die an Ihrem Steißbein anliegen, belasten und sollten deshalb mit Vorsicht ausgeübt werden. Entscheiden Sie sich stattdessen für stehende Oberkörperbewegungen, wie Schulterdrücken, Trizeps-Verlängerungen und Bizeps-Curls.
Stretching
Die Bänder, die das Steißbein umgeben, können die unterstützenden Muskeln des Gelenks stärken. Ein Physiotherapeut oder Chiropraktiker kann Dehnungen empfehlen, die auf ein geprelltes Steißbein zugeschnitten sind. Yoga kann auch eine gute Option für das Dehnen sein, aber auch hier sollten Sie Sitzpositionen vermeiden oder Kissen und Decken verwenden, um die Schmerzen zu lindern.
