Fu�ball h�ngt von Agilit�t, St�rke, Schnelligkeit, Flexibilit�t und vor allem von Ausdauer in diesem nonstop Spiel von 90 Minuten oder mehr ab. Sie m�ssen in der Lage sein, sechs oder mehr Meilen zu laufen, zu sprinten, zu joggen und manchmal r�ckw�rts zu laufen, wenn Sie Verteidiger sind. Ausdauer erm�glicht es Ihnen, Ihren Fokus, Ihre Springf�higkeit und die F�higkeit f�r Geschwindigkeitsbegrenzungen auf dem Dribble zu halten. Ausdauer�bungen, die Spielbedingungen nachahmen, bieten die beste Vorbereitung.
Anaerobe Ausdauer
Die Arbeit an anaerober Ausdauer zahlt sich bei Sprints, Spr�ngen und umk�mpften B�llen w�hrend eines Spiels aus. Stellen Sie f�nf Kegel auf den Yardlinien der 10, 20, 30, 40 und 50, oder 10 Yards auseinander in einer geraden Linie aus. Beginnen Sie bei Kegel 1, joggen Sie zu Kegel 4 und sprinten Sie zu Kegel 5. Drehen Sie um und joggen Sie zu Kegel 3 und springen Sie zu Kegel 1. Fahren Sie zu Kegel 2 und sprinten Sie zu Kegel 5. Drehen Sie sofort und sprinten Sie zu Kegel 1. Nach einer Pause Minuten, wiederhole drei bis f�nf Mal. Beende nach dem ersten Satz zwei bis drei weitere S�tze.
Aerobe Ausdauer
W�hrend der Saison erhalten die Spieler viel aerobes Konditionieren w�hrend des Trainings und Spiels. In der Nebensaison laufen bis zu 30 Minuten am Tag oder nehmen Sie am Schwimm-, Basketball- oder Freizeitfu�ball teil, empfehlen Siegfried Schmid und Robert Alejo in "Complete Conditioning for Soccer". Oder nutzen Sie ein Laufband oder StairMaster mit 20 bis 40 Minuten ununterbrochener Bewegung bei einer Herzfrequenz zwischen 60 und 80 Prozent des Maximums.
Tight Space Dribbeln
Nach dem Aufw�rmen und bevor Sie h�rtere �bungen machen, sollten Sie versuchen, mit wenig Platz zu dribbeln, um gleichzeitig Ausdauer- und Ballf�higkeiten zu trainieren. Setzen Sie Kegel, um eine Fl�che von 20 Quadratmetern zu markieren. Versuchen Sie, Wendungen, F�lschungen und Tricks, die Richtung st�ndig und zuf�llig �ndern. Verringern Sie die Gr��e des Bereichs nach einer Minute. Wiederholen Sie dies f�r f�nf oder sechs Intervalle mit einer Pause von 20 bis 30 Sekunden dazwischen.
Slalom Dribbeln
Richten Sie eine Linie von sechs Kegel im Abstand von 2 Metern ein, empfiehlt Fu�balltrainer Joseph A. Luxbacher, Autor von "Fu�ball: Schritte zum Erfolg". Tragen Sie einen Teamkollegen als Ihren Partner ein. Dribble in und aus den Kegeln, bis du die letzte erreichst und kehre zum Start zur�ck. Den Ball genau kontrollieren und so schnell wie m�glich gehen. Lassen Sie Ihren Partner den Slalom dribbeln und ausruhen. Wiederholen Sie jeweils 20 mal. F�r ein h�rteres Training, das deine Ausdauer wirklich testet, lege die Kegel einen Meter auseinander oder in einem zuf�lligen Muster. F�r ein einfacheres Training erh�hen Sie den Abstand zwischen den Kegeln oder verwenden Sie weniger Kegeln.
