Exophorie ist ein Muskel-Ungleichgewicht, das bewirkt, dass sich die Augen nach außen bewegen oder divergieren, so das Optometric Center der State University of New York. Augenübungen für Exophorie können die Augen stärken, trainieren, trainieren und entspannen und gleichzeitig die Sehschärfe verbessern. Mache täglich 30 Minuten Augenübungen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor Beginn einer neuen Trainingsroutine mit Ihrem Arzt sprechen. Nicht alle Übungen können für dich geeignet sein.
Farbfokussierung
Trainiere deine Augen, indem du dich auf verschiedene Farben konzentrierst. Jeden Tag nach dem Aufwachen, wählen Sie eine Farbe, laut der Website sehen. Machen Sie das zu Ihrer Farbe für den Tag. Verbringen Sie den ganzen Tag damit, sich auf diese eine Farbe zu konzentrieren. Während des ganzen Tages scannen Sie Ihre Umgebung visuell nach der von Ihnen gewählten Farbe. Entweder suchen Sie bewusst die Farbe oder lassen Sie die Farbe zu Ihnen kommen. Konzentriere dich nicht auf Form, sondern auf Farbe. Wenn Ihre gewählte Farbe blau ist, sehen Sie keinen blauen LKW, sondern eine große Menge Blau, die sich zufällig auf einem LKW befindet. Wählen Sie jeden Tag eine andere Farbe. Gehen für tägliche Farbwanderungen können helfen, Ihre Sehschärfe zu verbessern.
Bleistift zu Nase Manöver
Stärken und trainieren Sie Ihre Augenmuskeln, indem Sie eine Übung ausführen, die als "Push-up" Übung bekannt ist, gemäß der American Academy of Optometry, British Chapter. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Halte einen Stift in deine rechte Hand. Begradige deinen Arm und lege den Stift so weit wie möglich weg. Richte deine Augen auf den Bleistift. Bewege den Bleistift langsam zu deiner Nase, bis du zwei Stifte siehst. Schließe deine Augen. Bringen Sie Ihren Arm und Bleistift in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Betende Handhaltung
Entspanne deine Augen und halte sie synchron mit deinem Kopf, indem du eine Übung machst, die als "Schaukelschwingen" bekannt ist, nach der Bates-Methode. Sitze aufrecht mit den Ellbogen, die auf einem Tisch ruhen. Bringen Sie Ihre Hände sechs Zoll von Ihrem Gesicht weg, die Handflächen zeigen sich gegenüber. Erlauben Sie Ihren Händen, sich gegenseitig zu unterstützen. Adoptiere die Gebetshaltung. Schließen Sie Ihre Augen und berühren Sie sanft Ihre Hände zu Ihrem Gesicht. Atme normal, ohne zu eilen. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach rechts. Bewege deine Hände nicht. Bewege deine Augen nicht. Halten Sie diese Position für vier Sekunden. Bewege deinen Kopf langsam zur linken Seite und bewege immer noch nicht bewusst deine Augen oder Hände. Halten Sie diese Position für vier Sekunden. Bringen Sie Ihren Kopf in die ursprüngliche, geradeaus Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung für zwei Minuten. Wenn deine Augen sich bewegen oder tanzen, mache langsamere Kopfdrehungen. Der Zweck dieser Übung ist es, Ihre Augen zu beruhigen und gleichzeitig die Augenausrichtung zu verbessern.
Sprungzieltechnik
Stärken und konditionieren Sie Ihre Augenmuskeln durch eine Sprungtechnik, so die American Academy of Optometry, British Chapter. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Halten Sie ein detailliertes, kleines Ziel wie eine gedruckte Seite fest. Fokussiere deine Augen auf das Ziel. Strecken Sie Ihren Arm aus, damit die Seite weit weg ist. Bewegen Sie die Seite langsam so nah wie möglich zu Ihren Augen, bis das Ziel unscharf wird. Halten Sie das Ziel für fünf Sekunden stationär, während Sie sich darauf konzentrieren. Verschieben Sie Ihre Augen, um ein entferntes Objekt zu betrachten. Halte diese Position für fünf Sekunden. Wiederhole diese Übung fünf Mal.
