Gehen Sie in ein Crossfit Fitness-Studio und Sie werden viele olympische Hanteln und Teller, Klimmzugstangen, Rudergeräte, Medizinbälle und eine ganze Reihe unterschiedlich großer Kettlebells sehen. Die Kettlebell ist ein grundlegendes Werkzeug in CrossFit, mit vielen Workouts stark auf sie angewiesen. Auch wenn Sie zu Hause trainieren und keinen Zugang zu allen anderen Geräten haben, die CrossFit verwendet, können Sie immer noch Ihre eigenen "CrossFit-artigen" Workouts mit nur Ihrer Glocke und Ihrem Körpergewicht machen.
Schwingt zuerst
Wenn man mit Kettlebells anfängt, empfehlen die meisten Trainer, zuerst den Schwung zu lernen, da dies die Grundlage für Kettlebells ist. CrossFit-Workouts beinhalten regelmäßig Schaukeln, obwohl sie sich leicht von einem normalen "russischen" Swing unterscheiden. Wenn Sie normale Schwünge ausführen, stoppt die Kettlebell auf Augenhöhe, aber mit CrossFit-Workouts führen Sie einen amerikanischen Schwung aus, bei dem die Kettlebell über Kopf angehoben wird. Jeff Martone, ein CrossFit Kettlebell Kurs Trainer, empfiehlt, die Glocke schweben zu lassen und Ihre Lat Muskeln zu verwenden, um zu verhindern, dass sie weit über Kopf geht.
Krieg der Wodens
WODs oder Workouts des Tages planen CrossFitters ihr Training. Jeden Tag wird ein neues Workout auf der CrossFit-Seite veröffentlicht, und die Teilnehmer auf der ganzen Welt versuchen, ihre besten Zeiten für die gegebene Routine festzulegen. Einige dieser Workouts sind so beliebt, dass sie zu Benchmark-Workouts werden und oft ihren Weg in CrossFit-Spiele-Wettbewerbe finden. Ein solches Benchmark-Training ist Helen, das einen 400-Meter-Sprint, 21 Schaukeln mit einer 24-kg-Kettlebell und 12 Klimmzüge umfasst, die dreimal durchgeführt werden. Ein anderes ähnliches Kettlebell-only WOD ist fünf Runden von vier Muskel-Ups, acht Kettlebell Swings, 10 Kettlebell-Pressen mit jedem Arm und 12 Knie bis Ellenbogen. Alternativ entscheiden Sie sich für den scary benannten Zombie Complex. Dazu gehören Kettlebell Cleans, Push Presses, Front Squats, Walkouts und Lateral Hops, dazwischen 200 Meter Sprints.
Super Substitutionen
Nur weil ein CrossFit-Training eine Übung mit einer Langhantel erfordert, bedeutet das nicht, dass Sie es unbedingt tun müssen. Sie können Barbell-Reinigungen mit Kettlebell Cleans ersetzen, mit einem Paar Glocken. Das gleiche gilt für Snatches, Thruster und High Pulls. Dies kann sogar eine bessere Option für Anfänger sein, da Langhantel Olympic Lifts notorisch schwierig zu erlernen sind, und Kettlebells sind etwas leichter zu meistern.
Nicht ganz CrossFit
Wenn Sie nicht bereit sind, sich kopfüber in eine CrossFit-Routine zu stürzen, empfiehlt Kettlebell-Trainer Steve Cotter, ein paar grundlegende Schritte zu lernen, die Sie zu Ihrer aktuellen Trainingsroutine hinzufügen können. Dazu gehören Kettlebell sauber und Idioten, Snatches, Schaukeln mit einer schweren Glocke und Sprungkniebeugen. Gruppieren Sie diese zusammen zu einem Schaltungsformat und stellen Sie sich auf eine bestimmte Anzahl von Runden ein, um Ihrem Training ein CrossFit-Gefühl zu geben.
