Laut den National Institutes of Health, Verdauungsstörungen umfasst eine Vielzahl von Symptomen, einschließlich einer unangenehmen Gefühl der Fülle während oder nach dem Essen und Schmerzen oder ein brennendes Gefühl in Ihrem Oberbauch. Obwohl mehrere Ursachen Verdauungsstörungen auslösen können, sind ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte dafür bekannt, dass sie bestehende Symptome verschlimmern oder verschlimmern.
Ursachen
Vollkornprodukte und Vollkornprodukte neigen dazu, reich an Ballaststoffen zu sein. Während Faser tatsächlich profunde Vorteile für das Verdauungssystem hat, kann plötzliche Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme oder regelmäßig viele ballaststoffreiche Lebensmittel essen Gas und Verdauungsstörungen verursachen. Obwohl Verdauungsbeschwerden unangenehm sein können, berichtet das NIH, dass die meisten Fälle mild sind und keine Symptome eines schweren Gesundheitszustandes sind.
Gluten Intoleranz
Verdauungsstörungen und damit verbundene Symptome wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall können in einigen Fällen durch eine Glutenintoleranz oder Zöliakie entstehen. Menschen, die Zöliakie haben, vertragen Gluten nicht, eine Proteinverbindung, die in den Vollkornprodukten Weizen, Roggen und Gerste vorkommt. Eine Möglichkeit zu beurteilen, ob Sie Zöliakie haben oder nicht, besteht darin, ein detailliertes Ernährungstagebuch für mehrere Wochen zu führen. Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch auf, wie oft Sie Weizen-, Roggen- oder Gerstenprodukte essen, wie viel Sie essen und wie Sie sich in den folgenden Stunden fühlen. Wenn Sie regelmäßig Verdauungsstörungen oder verwandte Symptome nach dem Verzehr dieser Produkte bekommen, teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Ihrem Arzt.
Faser zählt
Wenn Sie vermuten, dass Vollkornprodukte zu chronischer Verdauungsstörung für Sie beitragen, kann es helfen, faserreichste Getreidesorten abzubauen und mehr Ballaststoffe durch alternative Nahrungsquellen wie Obst und Gemüse zu erhalten. Laut MayoClinic.com finden Sie die meisten Ballaststoffe in Vollkornnudeln, Graupen, Kleieflocken oder Haferflocken, die 6,2 g, 6 g, 5,3 g bzw. 4 g des Nährstoffs pro Portion enthalten.
Heilmittel
Verdauungsstörungen von Vollkornprodukten sind oft mild und können mit einfachen Hausmitteln oder frei verkäuflichen Produkten, wie Antazida, gelindert werden. Das NIH empfiehlt, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol zu meiden, kleine, häufige Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen und langsam all Ihre Lebensmittel zu kauen. Gesundheitsexperten an der Columbia University empfehlen auch versuchen, Verdauungsstörungen zu lindern, indem Sie Stress in Ihrem Leben durch Sport, Meditation oder Yoga reduzieren.
Überlegungen
Wenn Ihre Verdauungsstörung schwerwiegend und chronisch ist, Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder von anderen störenden Symptomen begleitet wird, suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder Vollkornprodukte aufgeben.
