Soloflex ist eine Trainingsmaschine mit widerstandsfähigen, dehnbaren Gewichten. Diese Gewichte sind anders als bei traditionellen Gewichtmaschinen. Sie sind auf Stäben platziert, flexibel und gezogen und bieten Widerstand ohne die schweren, voluminösen traditionellen Formen. Soloflex ist eine Ganzkörper-Maschine, so dass eine Person alle Bereiche des Körpers, einschließlich Arme, Brust, Schultern, Beine und Oberschenkel, bearbeiten kann. Sobald die Maschine montiert ist, können ein paar Standardübungen Sie dazu bringen, Muskelmasse aufzubauen.
Schritt 1
Arbeiten Sie die Brustmuskeln, indem Sie sich auf die Bank legen, wobei die Stange direkt über Ihrem Kinn liegt. Drücken Sie die Stange nach oben. Die Soloflex-Gewichte widerstehen dem Druck, so dass Sie Ihre Brustmuskeln trainieren. Schieben Sie Ihre Arme nach oben, aber verriegeln Sie nicht die Ellenbogen. Setzen Sie dies für 15 Wiederholungen und drei Sätze fort.
Schritt 2
Schritt 3
Sitze aufrecht am Ende der Bank. Platziere jeden Fuß hinter den unteren Fußstangen an der Unterseite der Bank. Strecken Sie Ihre Füße nach außen. Sie sollten spüren, dass der obere Teil der Beine verbrennt und anzeigt, dass diese Muskeln gerade bearbeitet werden. Strecken Sie die Beine aus, vermeiden Sie jedoch, die Knie zu schließen. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal für drei Sätze.
Schritt 4
Setzen Sie sich unter die Bar mit Blick auf die Vorderseite der Bank, mit der Bar in der Mitte des Soloflex. Heben Sie mit Ihren Schultermuskeln die Stange über Ihren Kopf, während Sie aufrecht sitzen. Wie die Brustübungen, verriegeln Sie nicht die Ellenbogen, wenn Sie Ihre Arme ausstrecken. Setzen Sie diese Übung für 15 Wiederholungen und drei Sätze fort.
Schritt 5
Stellen Sie den Soloflex-Stab auf eine Höhe nahe der Mitte des Rückens. Stellen Sie Ihren Rücken zur Bar und legen Sie Ihre Hände auf die Bar. Drücken Sie mit den Händen auf die Soloflex-Leiste. Dies funktioniert die Trizepsmuskeln. Setze (wie die anderen Trainingseinheiten) 15 Wiederholungen für drei Sätze fort.
