Übungs-Bungee-Kordeln, auch Stretch-Kordeln, Übungsbänder und Widerstandskabel genannt, sind tragbare Übungsgeräte für das Krafttraining. Die Bungee-Schnüre können normalerweise an Haltegriffen oder Fußfesseln befestigt werden, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, die Schnüre zu halten. Mit den an den Griffen befestigten Kabeln können Sie jedoch die gleichen Übungen durchführen, indem Sie die Griffe festhalten oder die Kabel um die Knöchel binden liegt an einer Manschette.
Bizeps und Reverse Curls
Curls arbeiten Ihre Armmuskulatur einschließlich Bizeps und Unterarme. Bizeps Curls sind ein beliebtes Krafttraining. Verwenden Sie für diese Übung ein Übungs-Bungee-Seil, indem Sie beide Enden einer Schnur an den Griffen befestigen. Dann stell dich auf das Band und halte die Griffe mit deinen Armen neben deinen Seiten. Stellen Sie Ihre Hände in entspannter Haltung nach vorne. Treten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Als nächstes beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie die Griffe zu Ihren Schultern. Reverse die Bewegung und begradigen Sie Ihre Arme, um eine Bizeps Curl abzuschließen.
Hammer Curls
Drehen Sie die Bizeps und Reverse Curl in Hammer Curls, um Ihren Bizeps zu betonen, indem Sie Ihre Hände vertikal mit Ihren Handflächen nach innen und Ihren Daumen oben während des Trainings halten, anstatt mit den Handflächen nach oben. Drehen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und drehen Sie die Locken um, um Ihre Unterarme zu betonen.
Reihen
Sie können auch Ihren oberen Rücken stärken, indem Sie Reihen mit einem Bungee-Seil machen. Um eine Bungee-Kordelreihe auszuführen, befestigen Sie ein Ende der Kordel an einem Haken an der Wand oder wickeln Sie es um ein Objekt wie eine Stange und klammern Sie es an sich selbst, damit es an Ort und Stelle bleibt. Dann klemmen Sie das andere Ende an einen Griff und halten Sie den Griff mit beiden Händen. Sie können Ihre Finger für einen sicheren Halt verschränken. Halten Sie die Arme gerade vor sich und gehen Sie rückwärts von dem Haken oder der Stange weg, bis das Band gespannt ist. Als nächstes ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Brustkorbs, während Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihrer Seiten und halten Sie Ihre Handgelenke gerade. Strecken Sie Ihre Arme erneut, um eine Reihe zu vervollständigen.
Stehende Kniesehne Curl
Die Übung zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur zielt auf deine Bauchmuskeln und deine Oberschenkel. Um ein Bungee-Seil zu verwenden, befestigen Sie ein Ende des Seils an einer Knöchelmanschette um Ihren rechten Knöchel. Befestigen Sie das andere Ende an einem festen Gegenstand, der tief am Boden hängt, wie z. B. an einem Haken, einer Stange oder einem Bein eines schweren Möbelstücks. Gehen Sie dann von dem Objekt weg, bis die Schnur gespannt ist. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein. Beuge dein rechtes Knie, um deine Ferse in Richtung deines Gesäßes zu bringen. Senken Sie Ihren Fuß auf den Boden. Führen Sie die stehende Kniesehne auf die gleiche Weise mit Ihrem linken Bein durch.
