Rudern ist ein anspruchsvolles Herz-Kreislauf-Training, das den gesamten Körper beansprucht. Weil Sie so viele Muskelgruppen auf einmal verwenden, verbrennt das Rudern auch eine Menge Kalorien: bis zu 754 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 185 Pfund wiegen, laut Harvard Health Publications. Aber Sie werden nur dann wirklich von Ihrem Heimrudertraining profitieren, wenn Sie die richtige Maschine haben und wissen, wie man sie benutzt.
Typen
Rudergeräte gibt es in zwei allgemeinen Konfigurationen. Zweigriff-Rudergeräte ahmen die Bewegung des Sitzens in einem Ruderboot nach. Ein schienenmontierter Sitz gleitet zwischen zwei Griffen hin und her und zieht an den Griffen, um die Ruderbewegung nachzuahmen.
Ein Rudergänger mit einem Handgriff ahmt das Gefühl des Ruderruderns nach. Der Sitz gleitet immer noch auf einer Schienenhalterung hin und her, aber anstatt an zwei Griffen zu ziehen, benutzen Sie beide Hände an einem einzigen Griff, der mit einer Kette an dem Widerstandsmechanismus vor Ihnen befestigt ist.
Widerstand
Rudergeräte haben vier allgemeine Widerstandstypen. Die untersten Maschinen und die meisten Doppelhebel-Rudergeräte sind mit einem hydraulischen Widerstand ausgestattet. Der hydraulische Widerstand ist tendenziell gröber als andere Widerstandstypen.
Der Luftwiderstand ahmt das Gefühl eines echten Ruderns nach und passt sich automatisch Ihrem Tempo an. Je stärker du ziehst, desto mehr Widerstand bekommst du. Aber Luftwiderstandsmaschinen können sehr laut sein.
Der magnetische Widerstand ist in der Regel sanft und leise, so dass Sie den Widerstand der Maschine im Voraus einstellen können. Der High-End-Stil der Rudermaschine Widerstand, Wasserfestigkeit, ist nicht etwas, das Sie wahrscheinlich in Ihrem Haus haben werden; es erfordert einen großen, schweren Wassertank, um das Gefühl des tatsächlichen Ruderns zu simulieren.
Lager
Viele, aber nicht alle Rudermaschinen falten für Lagerung und Transport. Rudergeräte mit Doppelgriff und hydraulischem Widerstand sind tendenziell die kompaktesten, mit kürzeren Gleitschienen und zum leichteren Verstauen zu einem kleineren Paket zusammenklappbar. Die längere Schiene an Magnet- und Luftwiderstandsrudern kann die Lagerung problematischer machen, besonders wenn der Ruderer nicht klappt.
Benutzen
Sie werden den größten Nutzen aus Ihrem Rudergerät ziehen, wenn Sie es richtig benutzen. Fassen Sie den Griff oder die Griffe, stellen Sie die Maschine auf niedrigen Widerstand und rutschen Sie zum Display. Beginnen Sie mit einem starken Beinantrieb und schieben Sie den Sitz vom Display zurück. Kippen Sie leicht von den Hüften und ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer unteren Rippen. Strecken Sie Ihre Arme aus, kippen Sie leicht nach vorne und rutschen Sie dann wieder zur Konsole.
Preis
Ab 2010, nach Men's Total Fitness, können Sie erwarten, von $ 600 bis $ 800 für eine Qualität zu Hause Ruderer ausgeben - etwa das gleiche würden Sie für eine anständige Heimtrainer oder ein grundlegendes motorisiertes Laufband oder Ellipsentrainer bezahlen.
