Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen. Einige Arten werden im Körper produziert, während andere in der Diät verbraucht werden müssen. Viele Fettabbaupräparate werden mit Ansprüchen auf Fettverbrennungsfähigkeiten aufgrund von Aminosäuregehalten vermarktet, obwohl eine begrenzte Forschung diese Ansprüche unterstützt hat. Viele der verfügbaren Informationen zeigen jedoch derzeit eine Beziehung zwischen der Einnahme von Aminosäureergänzungen und der Zunahme von Muskelmasse oder Sportleistung, die beide zu einem Fettabbau beitragen können, wenn sie mit einer verringerten Kalorienaufnahme kombiniert werden.
5-HTP
Die Aminosäure 5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan hilft, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Serotonin beeinflusst unter anderem den Appetit; und wenn die Niveaus verringert werden, kann ein übermäßiges Essen erfolgen. Obwohl es in Lebensmitteln nicht natürlich vorkommt, ist sein Vorläufer Tryptophan in Geflügel, Milchprodukten, Kartoffeln und einigen grünen Blattgemüsen enthalten. Studien, die von der University of Maryland Medical Center referenziert wurden, haben herausgefunden, dass die Einnahme von 5-HTP-Präparaten zu einem geringeren Appetit und damit zu Gewichtsverlust führen kann.
BCAAs
Leucin, Valin und Soleucin sind drei Arten von verzweigtkettigen Aminosäuren. Eine 2004 von Shimomura geleitete Studie, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, stützt die Behauptungen, dass BCAAs in der Skelettmuskulatur während des Trainings oxidiert werden und dass Supplementierung den Aufbau von fettfreier Muskelmasse fördert und Muskelschädigungen verhindert. Die Erhöhung der mageren Muskelmasse im Körper führt zu einem erhöhten Stoffwechsel, was wiederum zu einem höheren Fett- und Kalorienverbrauch führt.
Lysin
Übergewichtige Probanden, denen ein Lysin enthaltendes Aminosäuregemisch verabreicht wurde, verbrannten während des Trainings mehr Fett als Probanden, die das Supplement nicht einnahmen, laut einer Studie von Michishita aus dem Jahr 2010, die im "Journal of International Medical Research" veröffentlicht wurde. Lysin muss aus der Nahrung gewonnen werden, da der Körper es nicht herstellen kann. Es hilft auch dem Körper, Carnitin zu produzieren, das Cholesterin senkt und Fettsäuren in Energie umwandelt, entsprechend der Universität von Maryland Medical Center.
Lysin hat eine inverse Beziehung zu Arginin, was bedeutet, dass höhere Lysinspiegel vorhanden sind, wenn die Argininspiegel niedrig sind; Wenn Sie Arginin-Ergänzungen einnehmen, besprechen Sie Ihre Optionen mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Diät Lysin-Ergänzungen hinzufügen.
Kreatin
Kreatin ist eine weitere Aminosäure, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln wegen ihrer muskelaufbauenden und energieerzeugenden Eigenschaften angepriesen wird. Die Forschung hat jedoch gemischte Ergebnisse gezeigt, als sie diese Behauptungen beweisen wollten. Inzwischen hat das Medical Center der University of Maryland festgestellt, dass einige klinische Studien gezeigt haben, dass eine Ergänzung mit Kreatin zu einer erhöhten Muskelmasse und einer verbesserten Kraft bei kurzen und intensiven Trainingsprogrammen führen kann. Es ist von der National Collegiate Athletic Association (NCAA) und dem Internationalen Olympischen Komitee erlaubt, obwohl Schulen nicht erlaubt sind, die Ergänzung für Athleten bereitzustellen. Ein hoher Kreatinspiegel kann jedoch zu Nierenschäden beitragen, und eine Nahrungsergänzung kann die natürliche Produktion der Aminosäure im Körper beeinträchtigen.
