Der B-Komplex, eine Gruppe von acht B-Vitaminen, ist essentiell für das Überleben und spielt eine Rolle in Stoffwechsel, Nervensystem, Organen, Muskeln und Haaren. Unsere Körper machen B nicht komplex; es wird stattdessen durch Nahrungsmittel wie Tierprodukte, Linsen, Bierhefe, Kartoffeln und Melasse aufgenommen.
Die Vitamine B1, B2, B3 und B7 produzieren Energie, Vitamin B6 ist für den Stoffwechsel notwendig und die Vitamine B12 und B9 sind wichtig für den Prozess der Zellteilung.
Krankheitsprävention
Zahlreiche Studien binden eine Supplementierung mit B-Vitaminen, um das Risiko für verschiedene Krankheiten, die Frauen treffen, zu reduzieren. In der Langzeitstudie "Nurses Health Study", die 1999 in den "Annals of Internal Medicine" veröffentlicht wurde, sammelten Forscher des Brigham and Women's Hospital in Boston Daten über fast 90.000 Frauen, von denen 442 an Darmkrebs erkrankten. Frauen, die täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure aus jeder Quelle konsumierten, hatten eine um 31 Prozent geringere Darmkrebsinzidenz als Frauen, die weniger als 200 Mikrogramm zu sich nahmen. In derselben Studie wurde berichtet, dass Frauen, die Multivitamine einnahmen, darunter auch Vitamin B6, ein um 30 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten.
Es wurde gezeigt, dass mehrere B-Vitamine die Marker für Herzerkrankungen reduzieren. Hohe Homocysteinspiegel sind mit kardiovaskulären Erkrankungen verbunden. Eine 1999 in Norwegen durchgeführte Studie unter der Leitung von M. A. Mansoor und Kollegen zeigte, dass Vitamin B 6 in Kombination mit Folat Homocystein um 32 Prozent reduzierte. Eine 2003 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie über ältere deutsche Frauen fand einen Zusammenhang zwischen B-Vitamin-Mangel und erhöhtem Homocystein-Spiegel.
Schutz während der Schwangerschaft und Stillzeit
Im Jahr 1998 empfahl das Institute of Medicine aufgrund von Befunden, dass ein Folsäuremangel bei einigen Arten von Geburtsfehlern eine Rolle spielte, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter täglich 400 Mikrogramm Folsäure nehmen. B-Vitamin-Mangel kann zu abnormem Wachstum und Entwicklung bei Kindern führen, so dass eine ausreichende Zufuhr entscheidend ist.
Eine Pressemitteilung des National Institute of Health aus dem Jahr 2002 verwies auf eine schwedisch-amerikanische Studie, die in "JAMA" veröffentlicht wurde und herausfand, dass Folsäuresupplementierung das Risiko einer frühen Fehlgeburt senkte. Vitamin B12 durchquert die Plazenta während der Schwangerschaft und wird in der Muttermilch exprimiert. Daher können gestillte Babys von veganen Müttern innerhalb kurzer Zeit einen Vitamin-B12-Mangel entwickeln, wenn keine Nahrungsergänzung erfolgt. Die American Dietetic Association empfiehlt eine Nahrungsergänzung für Veganer und Lacto-Ovo-Vegetarier während der Schwangerschaft und Stillzeit, um sicherzustellen, dass genug Vitamin B12 auf das Baby übertragen wird.
Hilfe bei Symptomen von PMS und prämenstruellen Dysphoric Disorder
Forscher des North Staffordshire Hospitals in Stoke-on-Trent, Großbritannien, analysierten neun Studien statistisch, indem sie Vitamin B6-Ergänzungen und ihre Auswirkungen auf das prämenstruelle Syndrom oder PMS untersuchten. Die Analyse zeigte, dass Vitamin B6-Ergänzung PMS-Symptome wie Depressionen, Brustspannen und Blähungen verringert. Eine schwerere Form von PMS, prämenstruelle dysphorische Störung oder PMDD, kann laut MayoClinic.com auch auf eine B6-Supplementierung ansprechen.
