Jeder akkumuliert Fett auf die gleiche Weise, durch schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität. Aber nicht jeder speichert Fett an den gleichen Stellen. Wenn Sie Fett über Ihrem Bauchnabel haben, möchten Sie wahrscheinlich dieses überschüssige Fett beseitigen. Laut dem American Council on Exercise ist eine Spot-Reduktion nicht möglich. Sie können auch nicht Flab in Muskel verwandeln. Wenn Sie Fett über Ihrem Bauchnabel loswerden wollen, konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung des gesamten Körperfetts mit einer gesunden Ernährung und einem täglichen Trainingsplan, der Krafttraining beinhaltet, um Ihren Muskeltonus zu verbessern.
Schritt 1
Essen Sie eine fettarme Diät. Vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als 5 Prozent des Tageswerts an Fett, Transfett und gesättigtem Fett haben. Überprüfen Sie Nährwertkennzeichnungen für diese Informationen. Wählen Sie mageres Protein wie Huhn, Fisch, Truthahn und Eiweiß.
Schritt 2
Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Essen Sie keine Lebensmittel mit Zucker, Fructose, Dextrose, Glucose oder Saccharose, die in den ersten Zutaten vorkommen.
Schritt 3
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu den Mahlzeiten und Snacks. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen ohne zusätzliche Kalorien, Zucker oder Fett. Beispiele für Nahrungsmittel mit hohem Nährwert sind Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Protein und Vollkornprodukte.
Schritt 4
Führe fünf bis sieben Tage pro Woche aerobe Aktivität durch. Laut der American Council on Exercise, müssen Sie 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche für die langfristige Gewichtskontrolle zu tun. Zu den empfohlenen Aktivitäten gehören Radfahren, Skaten, Wandern, Wandern, Boxen, Skifahren und Kampfsport als effektive Fatburner. Andere nützliche Aerobic-Übungen sind Laufen, Step Aerobic, Rudern und Ellipsentrainer.
Schritt 5
Komplettes Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche für den ganzen Körper. Krafttraining baut Muskelgewebe auf, das Ihrem Körper hilft, Kalorien schneller zu verbrennen. Laut dem American College of Sports Medicine sollte jede Sitzung mindestens acht bis zwölf Wiederholungen für acht bis zehn verschiedene Übungen enthalten. Enthalten Sie mindestens eine Übung pro Sitzung für Ihre Arme, Beine, Bauch, Brust und Rücken.
