Kickboxen ist eine lustige und sehr effektive Möglichkeit, um fit zu werden. Ob im Studio oder zu Hause, während Sie einer DVD folgen, Kickboxen bietet viele gesundheitliche Vorteile.
Aber keine Übung Routine ist perfekt, und Kickboxen ist keine Ausnahme. Lesen Sie diese Zusammenfassung der positiven und negativen Aspekte von Kickboxen, um zu entscheiden, ob es für Sie richtig ist.
Was ist Kickboxen?
Typischerweise wird eine Kickbox-Klasse von einem erfahrenen Instruktor geleitet, der Bewegungen des Ober- und Unterkörpers wie Tritte, Schläge und Knieschläge vorführt, während schnelllebige Musik im Hintergrund spielt.
Einige Kickbox-Bewegungen im Unterkörper sind oft in einem Workout enthalten:
- Vorderseite
Tritte - Knie
Streiks - Rücktritte
- Seitenkicks
- Roundhouse
Tritte
Oberkörper-Kickbox-Bewegungen können beinhalten:
- Haken
Schläge - Jabs
- Aufwärtsschnitte
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Kickbox-Moves können sehr mächtig sein. Bildnachweis: Pixabay Positives von Kickboxen
Kickbox-Workouts sind kontaktlos. Alle Tritte und Schläge richten sich auf die Luftkissen oder Polster. Es ist auch ein Kalorien verbrennendes Training, das zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde nach dem American Council on Exercise abarbeiten kann. Kardiovaskuläre Übungen, wie Kickboxen, können Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das den Fettabbau fördert.
Kickboxen kann auch schnell die Herzfrequenz in die Zone bringen, in der die Herz-Kreislauf-Konditionierung verbessert wird, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.
Regelmäßige Einnahme von Kickbox-Klassen kann die Energielevel des Körpers deutlich erhöhen. Kardiovaskuläre Übungen, wie Kickboxen, verbessern die Herz- und Lungenfunktion.
Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsformen verwendet Kickboxen kraftvolle Bewegungen. Macht ist die Fähigkeit, so schnell wie möglich Kraft zu erzeugen. Macht ist nicht dasselbe wie Stärke, und für ältere Menschen könnte sie eine bessere Vorhersage für zukünftige Mobilitätsniveaus und das Risiko von Stürzen sein, wenn sie ihre Altersjahre erreichen.
Kickboxen-Workouts können von Jung und Alt durchgeführt werden. Fotokredit: Unsplash Negative von Kickboxen
So aufregend und aufregend das Kickboxen auch sein mag, die Teilnehmer müssen auch vorsichtig sein, denn das Verletzungsrisiko kann abhängig von bestimmten Faktoren sehr hoch sein.
Eine ältere Studie, die von Forschern an der East Stroudsburg University in Pennsylvania durchgeführt wurde, die Kickbox-Instruktoren und Teilnehmer befragten, stellte fest, dass die Rate der gemeldeten Verletzungen hoch war. Mehr als 31 Prozent der Ausbilder und über 15 Prozent der Teilnehmer gaben an, eine Kickbox-bedingte Verletzung zu erleiden. Die Ursachen für diese Verletzungen waren vielfältig und reichten von:
- Verwenden
unpassende Form - Übermäßig
Geschwindigkeit oder Intensität - Klasse
Musik, die zu schnell war (über 140 Schläge pro Minute) - Übermäßig
Trainingsfrequenz (über vier Mal pro Woche)
Eine 2015 veröffentlichte Studie, die sich mit den Verletzungsraten von Menschen befasste, die verschiedene Arten von Kickbox-basierten Kampfkünsten als Kontaktsportart übten, kam zu einem ähnlichen Schluss. Die Studie untersuchte Aufzeichnungen über 15 Jahre und über 400 Kickboxer und kam zu dem Schluss, dass Verletzungen im Kickboxen häufig und oft signifikant sind.
Im Durchschnitt hat das Kickboxen als Kontaktsport eine Verletzungsrate von ungefähr 40 pro 1000 Minuten Spielzeit, was ungefähr 2,5 Verletzungen pro Stunde zur Folge hat. Das macht Kickboxen etwa so gefährlich wie die verschiedenen Karatestile und ist mehr als die typische Verletzungsrate von etwa einer Stunde pro Stunde für Mixed Martial Arts, Western-Boxen, Tae-Kwon-Do oder sogar Judo.
Kickbox-Klassen können auch für manche Leute eine steile Lernkurve haben. Wenn jemand Schwierigkeiten hat, Kombinationen von Bewegungen in einer Klassenumgebung zu lernen, ist Kickboxen möglicherweise nicht für sie. Kickboxen-Kurse sind auch reglementierter als andere Formen der Übung, die mehr selbstgesteuert sind, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Leute, denen es nicht gefällt, von einem Lehrer in einer Klasse mit anderen geführt zu werden, mögen diese Form der Übung nicht sehr genießen.
