Knöchelgewichte werden häufig bei Aerobic-Workouts wie Laufen verwendet. Die Vorteile des Tragens von Knöchelgewichten während des Trainings werden durch die negativen Auswirkungen, die sie auf Ihren Körper haben können, aufgewogen. Das sollten Sie besonders berücksichtigen, wenn Sie gebrechlich sind, Gelenkprobleme haben oder übergewichtig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Knöchelgewichte verwenden und an Gelenkschmerzen leiden.
Verwendet
Knöchelgewichte werden typischerweise während kardiovaskulärer Übungen verwendet, um Ihren Beinbewegungen mehr Widerstand zu verleihen und dadurch die Muskelgruppen kräftiger zu bearbeiten. Wenn Sie gesund sind und keine Gelenkprobleme haben, wird die Verwendung von Knöchelgewichten Ihren Körper höchstwahrscheinlich nicht nachteilig beeinflussen. Wenn Sie jedoch Gelenkschmerzen in Ihrem Knöchel oder Knie haben, hören Sie sofort auf, die Knöchelgewichte zu verwenden. Während Knöchelgewichte Ihr Training etwas optimieren können, rechtfertigt das Risiko von Verletzungen und Schmerzen nicht ihre Verwendung.
Gehen
Wenn Sie bereits an Gelenkschmerzen leiden, werden Knöchelgewichte nicht für sportliche Betätigung empfohlen, einschließlich zügigem Gehen. Das zusätzliche Gewicht kann Spannungen in den Beinmuskeln und im Sprunggelenk verursachen. Belastungen können weiterhin zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Spaziergänge zu optimieren, können Sie die Geschwindigkeit und / oder die Entfernung erhöhen oder sogar kurze Jogging-Sprints einleiten. Diese Techniken sind weit effektiver bei der Förderung der Fitness als Knöchel Gewichte.
Sport
Einige tragen Knöchelgewichte, um für Sportarten wie Basketball zu trainieren. Das Tragen von Knöchelgewichten wird wahrscheinlich nicht dazu beitragen, deinen vertikalen Sprung zu erhöhen oder dich schneller zu machen. Obwohl das zusätzliche Gewicht ein effektiveres kardiovaskuläres Training bieten kann, erhöht sich das Verletzungsrisiko. Das Tragen von Knöchelgewichten beim Trainieren und Ausführen von Bewegungen wie Sprüngen und Wenden kann zu ernsthaften Belastungen und Bänderschäden führen. Solche Manöver sind anstrengend genug für Ihren Körper ohne zusätzlichen Widerstand.
Krafttraining
Integriere eine Krafttrainingsroutine, um deine Beinmuskeln aufzubauen. Dies ist eine viel effektivere Methode zur Entwicklung Ihres Unterkörpers und reduziert das Risiko von Verletzungen und die Chance für Gelenkschmerzen. Der Unterschied zwischen Krafttraining und dem Tragen von Knöchelgewichten ist Kontrolle. Eine Gewichtsmaschine ist so konstruiert, dass sie bestimmte Muskelgruppen isoliert und trainiert, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen zu haben. Übungen wie Wadenheben, Beinstrecker und Kniebeugen sind viel effizienter im Krafttraining und sicherer als Sprunggelenkgewichte.
