Um Gewicht vom gespeicherten Körperfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Kalorienverbrennung geschieht durch Bewegung, tägliche Aktivitäten und Ihren Grundumsatz, oder BMR, die durch Ihr Gewicht und den prozentualen Anteil der Muskelmasse bestimmt wird. Pilates verbrennt eine moderate Anzahl von Kalorien und trägt zur Muskelentwicklung für erhöhte BMR bei.
Überlegungen
Pilates bietet zahlreiche Fitness-Vorteile, wie verbesserte Kernkraft, Flexibilität, Balance und Koordination, aber es bietet keine aerobe Fitness. Wenn Sie jedoch mit einem Pilates Sprungbrett arbeiten, können Sie dem Training eine aerobe Komponente hinzufügen. Mit diesem Gerät können Sie Sprünge und andere Manöver durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Eine 2005 vom American Council on Exercise in Auftrag gegebene Studie fand eine fortgeschrittene Pilates-Routine, die dem Gehen mit drei bis vier Meilen pro Stunde entspricht und die Herzfrequenz auf ungefähr 62 Prozent des Maximums bringt, knapp vor den Empfehlungen des American College of Sports Medicine für Aerobic Aktivität. Darüber hinaus fand eine Studie, die in der Märzausgabe 2010 des "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurde, heraus, dass, während 60 Minuten Gehen gesunden Frauen half, ihre Form beizubehalten, übergewichtige Frauen eine größere Intensität benötigten, um Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer wurden nicht aufgefordert, ihre Ernährung zu ändern.
Studiendesign
Forscher der Universität von Wisconsin, La Crosse führten die ACE-Studie durch, die 15 gesunde junge Frauen durch zwei matte Pilates-Routinen, einen Anfänger und eine fortgeschrittene Routine, folgte. Alle Frauen hatten zumindest ein mittleres Verständnis von Pilates und durften die Übungen vor dem Testen üben. Die Forscher maßen die wahrgenommene Belastungsrate, den Sauerstoffverbrauch, die Herzfrequenz und die verbrannten Kalorien der Frauen während jeder Routine. Sie analysierten nicht die Herzfrequenz oder den Sauerstoffverbrauch nach den Routinen.
Ergebnisse
Obwohl beide Routinen nicht in der Lage waren, die Herzfrequenz auf ein aerobes Niveau zu heben, deutete die wahrgenommene Belastungsrate auf eine weit schwierigere Routine hin, als die Herzfrequenz vermuten ließe. Frauen in der Anfangs-Routine erlebten eine wahrgenommene Belastungsrate von 14 - oder mäßig hart - auf der Borg-Skala von 6 bis 20. Die Frauen, die die fortgeschrittene Routine durchführten, berichteten von einer Rate von 16 oder sehr hart. Diese Ergebnisse weisen auf eine hohe Muskelkonditionierung hin, die in vielen Cardio-Routinen fehlt. Zusätzlich verbrannten die Frauen in der Anfangsroutine 175 Kalorien in 50 Minuten und verbrannten in der fortgeschrittenen Routine 254 Kalorien.
Vergleich
Der Kalorienverbrauch dieser Routinen im Vergleich zu Aktivitäten wie Low-Impact-Aerobic, die 310 Kalorien verbrennt, zu Fuß mit 4 Meilen pro Stunde, die 269 Kalorien verbrennt und allgemeine Gewichtheben, die 179 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennt bei einem Trainingsgerät von ähnliches Gewicht. Vergleichen Sie diese kalorischen Ausgaben mit denen der moderaten Geschwindigkeit von fünf Meilen pro Stunde, und läuft deutlich übertrifft Pilates mit 441 in 50 Minuten verbrannt. Verbrannte Kalorien erzählen jedoch nicht die ganze Geschichte. Pilates baut fettarmes Muskelgewebe für eine höhere Kalorienverbrennung, auch nach dem Training, was einen direkten Kalorien-Kalorien-Vergleich erschwert.
Potenzial
Um die größte Anzahl von Kalorien in Ihrer Pilates-Routine zu verbrennen und dadurch das meiste Gewicht zu verlieren, führen Sie Übungen durch, die eine Ganzkörperstabilisierung erfordern, wie z. B. Seitenplanken. Führen Sie auch Übungen in schneller Folge durch, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Wenn sich eine Bewegung zu leicht anfühlt, ersetzen Sie sie durch eine anspruchsvollere Übung. Verbinden Sie auch Ihre Pilates-Routine mit einer kalorienreduzierten Diät, um Ergebnisse noch schneller zu sehen.
