Der Tennisarm oder die laterale Epikondylitis ist durch eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen im Ellenbogen gekennzeichnet. Trainieren im Fitnessstudio ist immer noch möglich, auch in einem schweren Fall, solange Sie Ihre Aktivitäten anpassen, um eine weitere Verschlimmerung Ihrer Verletzung zu vermeiden.
Setzen Sie Ihr Cardio fort
In fast allen Fällen ist es sicher, Ihre kardiovaskuläre Therapie im Fitnessstudio fortzusetzen. Laufen, Radfahren oder ähnliche Sportarten, bei denen der Oberkörper nicht beteiligt ist, können gefahrlos weitergeführt werden. Vermeiden Sie Schlägersportarten und ultimativen Frisbee, wenn Sie diese als regelmäßige Cardio-Workout verwenden, da beide die Sehnen des Ellbogens überfordern können. Das Laufband und die elliptischen Maschinen sind großartige Optionen, die Ihren Ellbogen nicht belasten.
Verwenden Sie Barbells und Maschinen
Langhanteln und Maschinen reduzieren überschüssige Bewegung besser als Kurzhanteln. Kurzhanteln erfordern mehr unterstützende Muskeln und Stabilisierung, die die Sehnen im Ellenbogen entlasten können. Versuchen Sie, Kurzhantel-Übungen mit ihren Pendants Langhantel und Trainingsgerät zu ersetzen. Diese verringern die Wahrscheinlichkeit weiterer schwerer Verletzungen am Ellenbogen.
Reduzieren Sie Gewicht und erhöhen Sie die Reps
Heben Sie große Mengen an Gewicht in der Nähe Ihres Maximums kann Form opfern. Die perfekte Form ist entscheidend, um den Tennisarm nicht zu verschlimmern. Anstatt große Gewichte mit wenigen Wiederholungen zu heben, heben Sie kleinere Gewichte und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen. Dies wird nicht nur die Muskelausdauer verbessern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit weiterer Ellenbogenverletzungen verringern.
Eis und Entzündungshemmer
Vereisen Sie immer die Stelle der Verletzung nach dem Training. Dies wird Entzündungen und Schmerzen in Ihrem Ellenbogen reduzieren und die Heilung fördern. Darüber hinaus sollten Sie vor und nach dem Training in kleinen Dosen entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen einnehmen, um die Reizung der bereits entzündeten Sehne auf ein Minimum zu beschränken.
