Sport hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu trainieren, das Herz zu trainieren und das Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie mehr Gründe brauchen, um Ihre Laufschuhe oder Schwimmrunden anzuziehen, können Sie Ihren Appetit reduzieren. Obwohl es sich um eine vorübergehende Appetitzüglung handelt, finden manche Menschen, dass Sport sie dazu veranlasst, die Ernährungsgewohnheiten zu überdenken, was zu gesünderen Essgewohnheiten führt, so ACE Fitness. Sie fühlen sich vielleicht weniger geneigt, Pizza oder heiße Flügel zu essen, nachdem Sie einen Nachmittagskurs oder einen Vormittagskurs absolviert haben und stattdessen ein vegetarisches Sandwich oder einen Frucht-Smoothie wählen.
Übung und Appetit Hormone
Laut einer Studie der American Physiological Society aus dem Jahr 2008 können verschiedene Arten von Sport verschiedene Hormone stimulieren, die mit dem Appetit zusammenhängen. Aerobes Training kann Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit steigert, unterdrücken, während es gleichzeitig das Peptid YY erhöht, ein Hormon, das den Appetit unterdrückt. Anaerobe Übung, wie Gewichtheben, kann Ghrelin unterdrücken; Allerdings werden die Peptid-YY-Spiegel durch anaerobe Übungen nicht signifikant beeinflusst, was diese Art von Übung im Vergleich zu aeroben Übungen für unterdrückten Appetit im Vergleich zu aeroben Übungen, wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen, weniger wirksam macht.
Dauer, Intensität
Appetitzügelung tritt nach etwa 60 Minuten für Aerobic-Übungen ein; für anaerobe Übung, nach etwa 90 Minuten, nach der American Physiological Society. Intensität ist auch wichtig. Trainieren strenger wird Ihren Appetit mehr als mäßig oder sanft zu trainieren, obwohl moderate und leichte Übung könnte auch dazu beitragen, Appetit zu unterdrücken, nach einer 2013 University of Western Australia Studie im "International Journal of Obesity" veröffentlicht. Belastendes Training führt eher zu unterdrückten Appetit im Vergleich zu nicht-Gewicht-tragenden Übung, so Seilspringen könnte dazu führen, dass Sie danach weniger hungrig im Vergleich zu einem Heimtrainer fühlen, nach Weseda University Fakultät für Sportwissenschaften.
Langzeit-Gewichtsmanagement
Nach einer Studie aus dem Jahr 2009, die im "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, kann es während und unmittelbar nach dem Training zu einem Appetitmangel kommen, insbesondere bei aeroben Übungen. Der Appetit kann jedoch bis zu 24 Stunden nach dem Training beeinträchtigt werden, insbesondere bei körperlich anstrengenden Personen. Obwohl sportliche Betätigung kurzfristige Auswirkungen auf die Verringerung oder Unterdrückung des Appetits haben kann, hat die wissenschaftliche Forschung noch nicht bewiesen, dass dies eine langfristige Strategie zur Gewichtsreduktion ist. Regelmäßige Bewegung, gepaart mit gesunder Ernährung, ist die beste Option für eine langfristige Gewichtsabnahme, da sie eine reduzierte Kalorienaufnahme mit erhöhtem Energieverbrauch kombiniert.
Übung, Appetit und andere Variablen
Die psychologischen Auswirkungen des Trainings sind laut ACE Fitness nicht zu unterschätzen, wenn es darum geht, den Appetit zu unterdrücken. Wenn die Menschen Sport treiben, fühlen sie sich vielleicht eher gesünder, weil sie sich besser fühlen. Darüber hinaus hat das Trainieren keine übergreifenden Appetitzügler-Effekte. Männer könnten eher einen unterdrückten Appetit verspüren; Frauen Körper könnte mehr verdrahtet sein, um Kalorien für gebärfähige Kinder zu sparen.
