Koffein übt mehrere starke Effekte auf Ihren Körper aus; Es hilft Ihnen nicht nur wach und wach zu sein, es beschleunigt auch Ihre Verdauung, Stoffwechsel und andere körperliche Prozesse. Konsequenterweise können koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, normale Limonade und schwarzer Tee den Durst erhöhen, auch wenn es nicht selbstverständlich erscheint.
Durst löschen und verursachen
Wenn Sie durstig Kaffee oder koffeinhaltigen Tee trinken, kann es sein, dass das Getränk Ihren Durst stillt. Eine Tasse Kaffee zu trinken befeuchtet tatsächlich deinen Mund und gibt Flüssigkeit in deinen Magen, so dass die unmittelbare Empfindung dein Verlangen nach Flüssigkeit befriedigt. Diese unmittelbaren physischen Indikatoren können Sie jedoch in die Irre führen. Nach dem Genuss eines koffeinhaltigen Getränks kann sich Ihr Durst erhöhen, besonders wenn Sie das Getränk nicht gewohnt sind, fand eine Studie, die in der Fachzeitschrift "Psychopharmacology" veröffentlicht wurde. Dieser erhöhte Durst kann noch auftreten, bevor sich die Auswirkungen der Dehydrierung bemerkbar machen.
Dehydration
In großen Dosen kann Koffein Sie dehydrieren, warnt die US Food and Drug Administration. Es bewirkt, dass Flüssigkeit schneller als gewöhnlich durch Ihren Körper fließt. Obwohl es eine milde Wirkung hat, beeinflusst es die Flüssigkeit, die bereits in Ihrem Körper zirkuliert, die Flüssigkeit, die von dem Kaffee, Tee oder Soda bereitgestellt wird, das das Koffein und die Flüssigkeit enthält, die Sie von allem, was Sie trinken und essen, aufnehmen. Die Flüssigkeit wandert schnell durch Ihr System und lässt Sie öfter als sonst urinieren, was bedeutet, dass Ihr Körper die Flüssigkeit abgibt, bevor er die Flüssigkeit nimmt, die er benötigt. Besonders in höheren Dosen kann Koffein sogar Durchfall verursachen, der auch dehydriert. Dehydration stört die Nierenfunktion, verlangsamt sowohl den Stoffwechsel als auch die Gehirnaktivität, verursacht Hautprobleme und führt zu Verstopfung. Da Ihr Körper dringend mehr Wasser benötigt, kann Dehydration Sie extrem durstig fühlen lassen.
Kontroverse
Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke, um Ihren Durst zu stillen, empfiehlt die FDA. Ihr Körper löst häufig den Durst aus zu kommunizieren, dass er mehr Wasser benötigt, und die harntreibende Wirkung von Koffein könnte helfen, die Flüssigkeit aus Ihrem Körper zu spülen, anstatt sie aufzufüllen. Letztendlich, so schließt die FDA, wird Kaffee Ihrem Körper nicht signifikant helfen, wenn er mehr Flüssigkeit benötigt. Eine vom Craig Hospital entwickelte Lehrbroschüre unterstützt diese Schlussfolgerung: "Getränke mit Koffein helfen nicht, Ihren Wasserbedarf zu decken", weil sie Ihren Flüssigkeitsausstoß erhöhen. Einige Experten diskutieren diesen Punkt jedoch. Sheri Barke, ein Ernährungscoach am College of the Canyons, argumentiert, dass selbst Koffeingetränke helfen, die Flüssigkeit zu liefern, die dein Körper braucht, weil sie Flüssigkeit enthalten und weil Koffein nur leichte harntreibende Wirkungen hat.
Beträge
Wenn Sie eine normalerweise ausreichende Menge Wasser trinken, dann wird moderate Koffeinaufnahme Sie nicht wesentlich dehydrieren, erklärt Barke, besonders wenn Sie ein regelmäßiger Kaffeetrinker sind. Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag. Mit dieser ausreichenden Flüssigkeitszufuhr können Sie sicher zwei oder drei Tassen Kaffee pro Tag trinken, berichtet Vanderbilt Dining. Wenn Sie vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag oder große Mengen anderer stark koffeinhaltiger Getränke trinken, oder wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben, die Dehydration verursachen oder verschlimmern, sollten Sie zusätzliches Wasser trinken, um das Koffein auszugleichen, schlägt Craig Hospital vor.
