Überschüssiges Fett, das von deinen Oberarmen herabhängt und sich in deinen Achselhöhlen und über den Oberteilen trägerloser Kleider ausbreitet - auch Unterarm-Dekolleté genannt - ist keine der größten Freuden des Lebens. Wenn du dich auf den Sommer freust, aber dich nicht darauf freust, dein Unterarm-Dekolleté in einer Sonnenbrille zu tragen, damit der Rest der Welt es sehen kann, dann kannst du etwas dagegen tun: Sport. Bewegung, sowohl kardiovaskulär als auch gewichttragend, baut Muskeln auf, tont schlaffe Arme und hilft dabei, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Indem Sie Fett verbrennen und Ihre Armmuskeln straffen, haben Sie vielleicht das Heilmittel für Ihre Achselhöhlen-Falten.
Herzkreislaufübung
Regelmäßige kardiovaskuläre Übungen sind der erste Schritt, um die Unterarmspaltung loszuwerden. Gewicht-Übung hilft Fett zu verbrennen, aber es muss in Kombination mit Übung, die die Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum erhöht getan werden. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic sind alle gute Formen des Herz-Kreislauf-Trainings. Machen Sie eine Form von Herz-Kreislauf-Training mindestens vier Tage pro Woche für 30 Minuten. Ein Training auf einem moderaten bis intensiven Level hilft dir mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen als ein längeres, weniger intensives Training.
Trizeps-Erweiterungen
Ihr Trizeps befindet sich auf dem Rücken Ihrer Oberarme, was bei einer Unterarmspaltung der Problembereich ist.
Setzen Sie sich auf eine Hantelbank, beide Füße flach auf dem Boden. Nehmen Sie ein freies Gewicht in beiden Händen und heben Sie es über Ihren Kopf. Wiegen Sie ein Ende des freien Gewichts in beiden Handflächen und lassen Sie das andere Ende des freien Gewichts auf den Boden herabhängen. Strecken Sie Ihre Arme und positionieren Sie Ihre Oberarme neben Ihren Ohren. Beuge langsam deine Ellbogen und bringe das Gewicht hinter deinem Kopf nach hinten und unten. Bewege deine Oberarme nicht. Wenn deine Ellbogen im rechten Winkel sind, schieb sie nach oben, so dass deine Arme wieder gerade sind. Wiederholen Sie dies, bis Sie spüren, dass Ihre Trizepsmuskeln müde werden, was von der Größe des Gewichts abhängt.
Trizeps Dips
Diese Übung strafft auch Ihren Trizeps, sowie Ihre Brust.
Setzen Sie sich auf eine Hantelbank, die Füße flach auf dem Boden und Ihre Hände greifen die Kante der Bank neben Ihren Hüften. Heben Sie Ihr Gesäß von der Bank und gehen Sie mit den Füßen einen Fuß oder 2 von der Bank entfernt. Halten Sie die Arme gerade und den Oberkörper senkrecht zum Boden. Ihre Knie können gebogen werden. Beuge langsam deine Ellbogen, während du deinen Oberkörper und dein Gesäß nach unten senkst. Wenn Ihre Ellbogen im rechten Winkel stehen, drücken Sie sich wieder nach oben, um Ihre Arme zu strecken. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Arme erschöpft sind, etwa 12 bis 15 Wiederholungen.
Trizeps-Pushdown
Verwenden Sie ein elastisches Widerstandsband für diese Übungen. Widerstandsbänder haben unterschiedliche Widerstandsniveaus von leicht bis anspruchsvoll. Wählen Sie ein Widerstandsniveau, das für Sie eine Herausforderung darstellt.
Hängen Sie Ihr Widerstandsband von der Spitze einer Tür auf. Stellen Sie sich dem Widerstandsband gegenüber und ergreifen Sie es mit einem um 90 Grad gebogenen Arm. Stecken Sie Ihren Ellbogen in Ihre Seite. Die Band sollte genügend Widerstand haben, dass sie bereits in der Ausgangsposition gestreckt wird. Halte deinen Oberarm an deine Seite geklebt, drück auf das Band, bis dein Arm gerade neben deinem Körper ist. Langsam lösen, bring deinen Arm in einen rechten Winkel zurück. Wiederholen Sie dies, bis sich Ihr Trizepsmuskel ermüdet fühlt, was von der Widerstandsbande abhängt, die Sie verwenden. Seiten wechseln.
Wand Push-Ups
Wand Push-Ups sind eine gute Möglichkeit, sich Push-Up-Übungen vorzustellen und die Kraft aufzubauen, die für fortgeschrittene Push-Up-Formen notwendig ist.
Stellen Sie sich vor eine glatte, flache Wand. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe und etwas weiter als Ihre Schultern auf die Wand. Trete mit deinen Füßen etwa 2 Fuß von der Wand zurück. Beuge deine Ellbogen zur Seite, während du deine Brust zur Wand bringst. Wenn deine Brust etwa einen Zoll von der Wand entfernt ist, drücke sie zurück, so dass deine Arme gerade sind. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Arme und Brust sich müde anfühlen. Sie können die Herausforderung dieser Übung erhöhen, indem Sie Ihre Füße weiter von der Wand wegtreten. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hände etwas tiefer legen, damit sie in Schulterhöhe bleiben.
