Obwohl Vitamine für eine gute Gesundheit während Ihres gesamten Lebens notwendig sind, konzentrieren sich diese auf die Veränderung mit den Lebensstadien. Zum Beispiel benötigt ein Kind eine andere Menge bestimmter Vitamine als ältere Menschen. Während Sie Ihren Wachstumsschub beenden und ins Erwachsenenalter eintreten, sollten Sie sich auf einige wichtige Vitamine konzentrieren, um eine gute Entwicklung während dieser geschäftigen, lebensverändernden Jahre zu gewährleisten.
Vitamin-D
Ihre Knochen wachsen während des letzten Teils Ihrer Jugendjahre und in einigen Fällen sogar bis zu Ihren Zwanzigern. Sie sollten viel Vitamin D erhalten, um die Kalziumaufnahme zu fördern, damit Ihre Knochen so stark wie möglich werden. Vom Alter von 14 bis zum Erwachsenenalter beträgt Ihre empfohlene Tagesdosis 15 Mikrogramm Vitamin D pro Tag, eine Richtlinie, die vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine aufgestellt wurde. Die Empfehlung ändert sich nicht aufgrund des Geschlechts oder der Schwangerschaft.
Folsäure
Folsäure, auch bekannt als Folsäure, ist eine Art von B-Vitamin, das für junge Erwachsene entscheidend ist. Während Ihrer letzten Wachstums- und Entwicklungsstadien benötigen Sie Folsäure, um Zellen zu helfen sich zu formen, zu entwickeln und zu teilen. Während junge Männer und Frauen Folsäure für zelluläre Funktionen benötigen, ist es besonders wichtig für junge Frauen. Folsäure unterstützt das schnelle Zellwachstum, das während der Schwangerschaft auftritt. Es kann Neuralrohrdefekte verhindern, die früh auftreten, oft bevor Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Ob Sie männlich oder weiblich sind, Ihre Empfehlung ist 400 Mikrogramm täglich. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie Ihren Verbrauch auf 600 Mikrogramm bzw. 500 Mikrogramm erhöhen.
Vitamin C
Die Rolle von Vitamin C ist nicht nur die Unterstützung Ihres Immunsystems, um Sie gesund zu halten. Es ist auch wichtig, Kollagen zu produzieren. Gesundes Kollagen sorgt dafür, dass Ihre Knochen und Muskeln während und nach den letzten Wachstumsstadien in Verbindung bleiben. Kollagen bindet auch Gewebe und heilt Wunden, wenn Sie eine Verletzung haben. Junge Männer benötigen bis zu 18 Jahren 75 Milligramm Vitamin C, danach 90 Milligramm täglich. Als junge Frau benötigen Sie 65 Milligramm pro Tag bis zum Alter von 18 Jahren, dann 75 Milligramm pro Tag danach. Während der Schwangerschaft, zielen Sie jedoch auf 80 bis 85 Milligramm täglich, und wenn Sie stillen, konsumieren Sie 115 bis 120 Milligramm pro Tag.
Vitamin A
Eine der größten Aufgaben von Vitamin A ist der Erhalt des Augengewebes, so dass Sie ein optimales Sehvermögen haben. Aber Vitamin A ist auch für junge Erwachsene von entscheidender Bedeutung, da es den Knochen hilft, weiter zu wachsen, die Entwicklung der Zähne fördert und die Teilung der Zellen während der Entwicklung ermöglicht. Beginnend im Alter von 14 bis zum Erwachsenenalter, Männer benötigen 900 Mikrogramm täglich, während Frauen 700 Mikrogramm pro Tag benötigen. Dies gilt nur für junge Frauen, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Während der Schwangerschaft benötigen Sie 750 Mikrogramm täglich über 18 Jahre und 770 Mikrogramm täglich nach diesem Zeitpunkt. Wenn Sie stillen, sollten Sie bis zum Alter von 18 Jahren 1.200 Mikrogramm pro Tag anstreben und im Erwachsenenalter auf 1.300 Mikrogramm pro Tag erhöhen.
