In "Rocky IV" trainierte Sylvester Stallone mit rudimentären Trainingsgeräten, während Drago - sein unbesiegbarer, einschüchternder Gegner - mit modernsten Maschinen trainierte. Eine dieser Maschinen war der VersaClimber, ein dünner, selbst angetriebener vertikaler Kletterturm.
Es war riesig in den 80er Jahren. Und jetzt hilft Promi-Trainer Jason Walsh beim Comeback.
Er hat maßgeschneiderte Fitnessprogramme für "Blade Trinity" -Sterne Jessica Biel und kürzlich Matt Damon für die Jason Bourne-Serie entworfen. "Jede Aktionsrolle ist anders", sagt Walsh. "Ich vermeide Cookie-Cutter-Programme. Einige Rollen erfordern Nahkampf, während andere Boxtraining oder Ausdauer benötigen. "
Als Walsh sich ein neues Cardio-Workout für seine Action-Star-Kunden ausgedacht hat, erinnerte er sich daran, dass die Fitness von Schauspielern allein schon vor Jahrzehnten zu Superstars werden konnte.
"Ich habe den VersaClimber aufgrund seiner Sicherheit und Vielseitigkeit als Teil von Matts Training gewählt", sagt er. "Alle Klassen verwenden Ganzkörperbewegungen und rekrutieren gleichzeitig wichtige Muskelgruppen. Wir kriechen und rennen Bewegungsmuster, die uns helfen, all den Sitzen zu begegnen, die viele von uns den ganzen Tag machen. "
Damon musste sowohl schlank als auch kräftig werden. Bildnachweis: Universal Pictures Sculpting eine Action-Star Physique
Das filmliebende Publikum hat ein ganz bestimmtes geistiges Bild davon, wie Actionstars aussehen, und wir können Bruce Lee den Start dieses hohen Standards anrechnen. Aber viele Leute mögen es, nachdem sie diese Filme gesehen haben, in der Lage zu sein, so stark zu fühlen und zu wirken wie die Charaktere von Matt Damon oder Jessica Biel.
So legt Walsh seinen Kunden die Trainingsprioritäten dar. "Bevor Matts Körper schlank wird, geht es in seiner Routine darum, belastbar zu sein und sich gut zu bewegen." Und was für Matt Damon funktioniert, kann für viele Menschen funktionieren.
Der VersaClimber bietet eine Cardio-Konditionierung und ein intensives Training, das gerade genug Druck auf den Körper ausübt, um Muskeln und Knochendichte aufzubauen, sagt Walsh. Aber diese Fitnesskletterkurse sind wenig belastend.
Wie können Menschen davon profitieren? "Sie kämpfen gegen die Schwerkraft", sagt Walsh. "Und Sie können den Widerstand oder die Hublänge anpassen, so dass Sie guten Stress bekommen, ohne auf eine harte Oberfläche zu stoßen." Und obwohl der VersaClimber ein Cardio-Workout ist, bietet er dennoch eine Ganzkörperresistenz. Du benutzt deine Beine, Arme, Schultern und Rücken, um zu klettern, sagt Walsh.
"Wir verwenden den VersaClimber mit Intervallen: Mach 30 Sekunden, 45 Sekunden, eine Minute oder geh für Füße. Steigen Sie 100 Fuß oder 200 Fuß hoch und steigen Sie dann auf den Boden und machen Sie Übungen für einen Cross-Training-Effekt. "(Siehe unten für Walshs Krafttraining.)
Walsh besteht darauf, Cardio-Konditionierung ist nur eine Komponente der Entfesselung Ihres inneren Action-Helden. Hinzufügen von Krafttraining baut schlanke Muskeln, die Fitness-Klettern hilft, durch das Verbrennen einer Tonne Kalorien zu enthüllen. "Ich empfehle eine Grundlage von drei Tagen Krafttraining, drei Tagen Cardio-Konditionierung und einem Tag Freizeitaktivitäten wie Radfahren oder Ausruhen - was immer du magst", sagt er.
Ernährung spielt auch eine große Rolle. Als sich die Dreharbeiten für Damon näherten, kalibrierte Walsh das Protein-, Fett- und Kohlenhydrat-Verhältnis von Damons Diät, um seinen Körperfettanteil so weit zu reduzieren, dass die Zuschauer die Ergebnisse auf dem Bildschirm deutlich sehen können - absackende Bauchmuskeln, kräftige Beine und definierte Rückenmuskeln.
Mache dieses Training zu deinem eigenen
Walshs L. A. Studio - Rise Nation - könnte Supermans Festung sein. Und hier werden die Stars mit den Hintern gemacht. Es ist intensiv.
Aber Walsh hat auch Spaßklassen für Anfänger geschaffen, die in ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen können. "Kleinere Schläge [Schritte] und langsameres Tempo, um längere Schläge aufzubauen, was anspruchsvoller ist.", Sagt Walsh. "Dann ist Level 3 deine Action-Level-Konditionierung."
"Aber du könntest die Intensität weiter reduzieren und die unteren Schienen greifen, die nicht gleiten und dich nur an deinen Beinen halten", sagt Walsh. "Selbst mit dieser Anpassung stehst du nicht immer aufrecht, während du kletterst. Wir wollen die Hüften mit einer Schrittbewegung in einer vierthocken Position nach hinten und unten fallen lassen. "
Wenn Sie es nicht zum Unterricht schaffen, schlägt Walsh vor, Stadiontreppen oder Treppenhäuser zu bauen, Spider-Crawls zu machen oder auf einen Treppensteiger zu steigen, ohne Ihr Gewicht auf die Schienen zu lehnen.
Young Hollywood sieht Rise Nations Fitnesskletterkurs als Aufstieg in Action-Helden-Superstar. Walsh liebt das. Mehr noch, er liebt es, dass Fitnessklettern den Menschen hilft, sich in Ikonen mit plastischer Widerstandsfähigkeit zu verwandeln. Mit dieser Spitzenkonditionierung könnte kein Berg hoch genug sein, um sie davon abzuhalten, sich in ihrer besten Form zu fühlen und zu spielen.
Walshs Action-Star Workout
Sind Sie bereit, Action-Star zu bekommen? Hier ist ein Workout von Walsh, das Cardio- und Krafttraining miteinander kombiniert:
Machen Sie fünf Sätze mit je sechs Wiederholungen für jede der folgenden Übungen. Aber drücken Sie den Schlitten für 30 bis 45 Sekunden. Verwenden Sie ein schwereres Gewicht, da Sie nur jeweils sechs Wiederholungen machen. Beenden Sie mit 20 Minuten auf dem VersaClimber (oder einem Treppensteiger).
- Kreuzheben
- Bulgarische Split-Kniebeuge
- Hüftstoß
- Schlitten schieben
- Frontkniebeugen
Was denken Sie?
Hast du dich jemals gefragt, wie Schauspieler wie Matt Damon und Jessica Biel in Form kommen? Haben Sie schon einmal ein VersaClimber-Training ausprobiert? Was haben Sie gedacht? Denkst du, du wirst es jetzt ausprobieren? Teilen Sie Ihre Fragen, Gedanken und Geschichten in den Kommentaren unten!
