Wenn Sie einen persönlichen Trainer anstellen, erwarten Sie, dass er oder sie Ihnen einen hohen Wert für Ihr hart verdientes Geld zur Verfügung stellt. Sie erwarten eine Anleitung, wie Sie wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden sicher und effektiv einsetzen können. Sie erwarten auch einen maßgeschneiderten Trainingsansatz, der am besten zu Ihrem spezifischen Trainingsziel passt.
Das ist sowieso der Traum.
Hier ist die Realität: Viele der "Trainingstrends", die Trainer verwenden, basieren eher auf Missverständnissen, Fehlinterpretationen und Mythen. Das Ergebnis: Sie zahlen gutes Geld für schlechte Informationen. Hier zeigen wir Ihnen drei der häufigsten Arten, wie Personal Trainer unwissentlich ihre Kunden irreführen und wie Sie mit einem Trainer arbeiten können, um die Ergebnisse zu erzielen, die Sie suchen.
Aber warte: Beschuldige deinen Trainer nicht für all deine schlechten Angewohnheiten!
Bevor wir auf unsere Liste kommen, lassen Sie uns klarstellen, dass Sie Ihrem Trainer nicht die Schuld geben können, wenn Sie nicht Körperfett verlieren, wenn Sie nach Hause gehen und wie ein fauler Teenager essen. Es ist auch unfair, Ihrem Trainer vorzuschreiben, dass er Ihnen nicht hilft, drastische Muskelzuwächse zu erzielen, wenn Sie nur einmal oder zweimal pro Woche mit dem Trainer arbeiten und den Rest der Zeit absolut nichts tun.
Training ist nicht etwas, was ein Fitness-Profi für Sie tut; Es ist etwas, was sie mit dir machen. Es liegt an Ihnen, sich jeden Tag in diese Richtung zu bewegen.
Ihr Trainer sollte das Training zu Ihnen passen, nicht umgekehrt. Bildnachweis: Liderina / iStock / GettyImages 1. Sie erhalten eine Privatstunde in ihrer bevorzugten Übungsmethode, nicht ein personalisiertes Programm mit den besten Übungen für Sie.
Es gibt viele Trainingsansätze. Manche Trainer folgen einer Philosophie vom Bodybuilding-Typ, während andere mehr Pilates machen, während andere "3-D-Funktionstraining" machen und andere eher Kettlebells haben - die Liste geht weiter.
DAS PROBLEM: In vielen Fällen geben Personal Trainer Ratschläge basierend auf ihrer gewählten Trainingsphilosophie (d. H. Voreingenommenheit), anstatt ein wirklich personalisiertes Trainingsprogramm zu liefern.
WAS DU TUN KANNST: Bewaffne dich mit einer Reihe von informierten Fragen, die du Trainern stellen kannst, bevor du mit ihnen trainierst:
- Hier ist mein Ziel. Was ist der beste Weg, um es zu erreichen?
- Warum ist diese Methode besser als andere Fitnesstrainingsmethoden, die mir helfen, mein Ziel zu erreichen?
- Verwenden Sie für alle, mit denen Sie arbeiten, dieselbe grundlegende Trainingsmethode? Warum oder warum nicht?
- Haben Sie jemals mit anderen wie mir (ähnlichem Alter, Geschlecht, Körperbau, Krankengeschichte usw.) gearbeitet, die dieselben Ziele verfolgen?
- Wenn ja, hast du diesen Trainingsansatz mit ihnen genutzt?
- Wenn ja, bitte zeigen Sie mir einige Vorher-Nachher-Bilder von diesen Kunden oder geben Sie zumindest einige Zeugnisse?
Während du Trainer interviewst, sei dir bewusst, wie sie mit dir reden. Wenn sie Jargon, komplexe Terminologien verwenden oder auf eine Weise mit Ihnen sprechen, die Sie nicht verstehen können, suchen Sie sich jemand anderen. Was Sie wirklich brauchen, ist jemand, der gut kommunizieren und sich mit Ihnen identifizieren kann.
Darüber hinaus sind die Buchstaben hinter dem Namen eines Ausbilders (d. H. Seine Qualifikationen) kein Hinweis auf ihre praktischen Fähigkeiten. Wählen Sie daher keinen Ausbilder, der auf Ihrer schulischen oder pädagogischen Zertifizierung basiert, die er Ihnen zeigen kann. Bildung hilft, aber es erzählt nicht die ganze Geschichte. Wähle einen Trainer basierend auf den ERGEBNISSEN, die er für andere wie dich erhalten hat.
WAS IHR TRAINER TUN KANN: Verstehen Sie, dass ALLE Formen der Übung ihre Vorteile und ihre Grenzen haben. Und dass bestimmte Trainingsmethoden für bestimmte Ziele am besten sind und keine Methode für alle Ziele am besten ist.
Beispiel: Yoga ist großartig für Mobilität und Atmung, aber wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, werden Sie mit Bodybuilding-Methoden schneller und effektiver dorthin kommen, als Yoga jemals könnte.
Wenn Sie ein vielfältiges Ziel haben, wie zum Beispiel Kraft zu gewinnen und gleichzeitig die athletische Bewegung zu verbessern, dann müssen Sie mit einem vielseitigen Ansatz trainieren. Üben Sie Ihren Sport und führen Sie Sportübungen durch. Fügen Sie etwas Gewichtheben für die Stärke hinzu.
2. Sie möchten bei einer bestimmten Sportart besser werden, deshalb bietet Ihr Trainer "sportspezifische Trainingseinheiten" an.
Dies ist wahrscheinlich eines der am meisten missverstandenen Konzepte unter Personal Trainern und Fitness-Enthusiasten gleichermaßen.
DAS PROBLEM: Einige Trainer gehen davon aus, dass die Übungen wie der Sport aussehen müssen, für den Sie trainieren. Die Wahrheit ist, die Bewegungsfähigkeiten im Sport sind GENAU - nicht ähnlich. Beispiel: Schießen Sie 10 Freiwürfe mit einem normalen Basketball. Schießen Sie dann 10 weitere mit einem Zwei-Kilo-Medizinball. Sie werden schnell feststellen, dass das motorische Muster, um den schwereren Ball zu werfen, völlig anders ist, da Ihre ersten paar Schläge mit dem schwereren Ball zu kurz kommen, bis Sie sich einstellen.
Das Hinzufügen einer Last zu einer sportspezifischen Fertigkeit in der Turnhalle ist in Wirklichkeit ein Training einer anderen Fertigkeit, die dich möglicherweise von deiner Fähigkeit, die ursprüngliche Sportfertigkeit auszuführen, wegwerfen kann.
WAS SIE TUN KÖNNEN: Verstehen Sie, dass "sportspezifisches" Training nicht im Fitnessstudio stattfindet. Es passiert, wenn Sie mit einem Trainer arbeiten, um die spezifischen Fähigkeiten zu trainieren, die in Ihrem Sport erforderlich sind. Also, Tennis-Training und deine Tennisstunde sind, wo du dich für "sportspezifisches Training" entscheidest.
Alles, was Sie im Fitnessstudio tun, um besser in Form zu kommen, ist einfach "Training". Kraft- und Konditionstraining geben Ihnen einfach die körperliche Fitness, um das zu tun, was Sie tun müssen, wenn Sie für Ihren Sport trainieren. (Verstehen Sie auch, dass es nur so weit geht, wenn Sie in eine bessere Form kommen, wenn Sie bei Ihrem Sport stinken!)
WAS DEIN TRAINER TUN KANN: Sicher, es gibt einige "spezifische" Dinge, auf die du dich je nach Sport im Fitnessstudio konzentrieren kannst. Beispiele: Wenn du in einer Sportart wie Wrestling oder Football bist, ist die Nackenstärke wichtig.Und wenn Sie Tennisspieler oder Golfspieler sind, können Sie Ihre Rotationsstärke und Flexibilität erhöhen, um die Schläger- oder Schlägergeschwindigkeit zu verbessern.
Dennoch sind dies kleine Ergänzungen zu einem allgemeinen Fokus auf Krafttraining und Krafttraining. Alle Athleten können davon profitieren, dass sie Kraft und explosive Kraft hinzufügen, die dir helfen können, schneller zu laufen, höher zu springen, etc., und auch mehr Kraft auf ein Gerät, wie eine schwingende Fledermaus oder einen Schlag, übertragen. Allgemeines Krafttraining kann auch Athleten helfen, ihr Bindegewebe besser zu schützen, was das Verletzungsrisiko verringern könnte.
Werden Sie bei einem Erdbeben antreten? Bildnachweis: Srdjanns74 / iStock / GettyImages 3. Ihr Trainer möchte, dass Sie Gewichte auf instabilen Oberflächen heben.
Hat Ihr Trainer Sie Gewichte zu heben, während Sie auf instabilen Oberflächen wie Wobble Boards oder einem BOSU Ball stehen, um Ihre "funktionale Stärke" oder "Kernstabilität" zu verbessern?
DAS PROBLEM: Um die Stärke zu verbessern, müssen Sie große Mengen an Kraft produzieren. Und um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Muskeln überlasten. Beides kann auf einer instabilen Oberfläche nicht effektiv durchgeführt werden, sagt Juan Carlos Santana, Inhaber des Institute for Human Performance.
"Instabiles Basistraining ist für Sport- und Lebensaktivitäten nicht" funktional ", weil es bei Bewegung und Sport darum geht, Energie vom Boden auf etwas zu übertragen", sagt er.
WAS DU TUN KANNST: Wenn dein Ziel darin besteht, deine allgemeine Stärke oder Rumpfstärke zu verbessern oder Muskeln aufzubauen, solltest du Gewichte auf flachem, stabilem Boden im traditionellen Stil heben. Instabile Oberflächen können sich hervorragend zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Rehabilitation von Knöchel-, Knie- oder Hüftverletzungen eignen.
Wenn Sie also Ihre Balance verbessern oder einfach nur instabile Oberflächen verwenden möchten, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht ein Gleichgewichtstraining mit instabilen Oberflächen zwischen Krafttrainingsübungen durchführen können.
WAS IHR TRAINER TUN KANN: Besser drei Schlüsselkonzepte verstehen:
1. Wissenschaft
Laut einer Studie der National Strength and Conditioning Association (NSCA) aus dem Jahr 2004 "hat die Durchführung von Widerstandsübungen auf instabilen Geräten an Popularität gewonnen, obwohl es an Untersuchungen mangelt, die ihre Wirksamkeit belegen."
Laut einer weiteren Studie aus dem Jahr 2004, die auch von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) veröffentlicht wurde, legt die verminderte Kraftleistung nahe, dass die für das Krafttraining erforderlichen Überlastungsstresskräfte das Einbeziehen von Widerstandstraining auf stabilen Oberflächen erforderlich machen.
2. Spezifität
Wenn es Ihr Ziel ist, die sportliche Leistung zu verbessern, ist es nicht stabil, wenn Sie Ihren Sport bei einem Erdbeben spielen. Also trainiere auf stabilem Boden.
Beim Heben von Gewichten auf einer instabilen Basis, wie das Sprichwort sagt, "kann man keine Kanone aus einem Kanu abfeuern." Wenn man also instabile Oberflächen benutzt, kann man nicht so explosiv sein, wie man es braucht verbessere deine explosive Fähigkeit.
Einige Studien haben gezeigt, dass beim Gewichtheben auf Fitnessbällen eine erhöhte Aktivität der Rumpfmuskulatur auftritt. Wenn Ihr Ziel jedoch eine Stärkung des Kerns ist, gibt es viele Kern-spezifische Methoden zu verwenden.
3. Sicherheit
Gewichte an einem Schweizer Ball zu heben kann gefährlich sein. Im Jahr 2009 fanden die Sacramento Kings der NBA dies auf die harte Tour, als Stürmer Francisco Garcia, dessen Vertrag über 5 Jahre 29,6 Millionen Dollar wert war, einen großen Teil der Saison verpasste, nachdem ein Ballunfall sein rechtes Handgelenk gebrochen hatte.
Selbst wenn Sie mit der oben besprochenen Wissenschaft nicht einverstanden sind, sagt uns der gesunde Menschenverstand, dass die Risiken, die jedes Mal entstehen, wenn ein Kunde auf einem Schweizer Ball sitzt und dabei Gewichte hält, die vermeintlichen Vorteile weit übertreffen.
Was denken Sie?
Hast du schlechte Erfahrungen mit einem Personal Trainer gemacht? Oder sind deine Erfahrungen positiv? Erzähl uns in den Kommentaren!
