Das Sprinten erfordert viel Kraft aus den Beinmuskeln und beansprucht die Knie enorm. Eine Belastung der Beinmuskulatur und der Knie in Verbindung mit plötzlichen Richtungsänderungen und plötzlichen Stops im Sport können Knieverletzungen verursachen. Zu diesen Verletzungen gehören Muskelzerrungen, Meniskusrisse und Knieverstauchungen. Konsultieren Sie Ihren Arzt über die Vorbeugung und Behandlung von Knieverletzungen im Zusammenhang mit Sprinten im Sport.
Knieverletzungen
Häufige Knieverletzungen bei Sportlern sind Meniskusrisse und Knieverstauchungen. Ein Meniskusriss ist eine Träne des Knorpels zwischen den Knochen des Knies. Eine Knieverstauchung ist, wenn ein oder mehrere der Bänder um Ihr Knie gestreckt oder zerrissen werden. Die Muskeln um dein Knie, besonders deine Oberschenkel, sind auch anfällig für Reißen. Andere Knieverletzungen umfassen das patellofemorale Schmerzsyndrom, bei dem es sich um allgemeine Knieschmerzen handelt, und das iliotibiliale Bandsyndrom, bei dem es sich um eine Entzündung Ihres Tractus iliotibialis handelt, die sich an der Außenseite Ihres Knies anlagert. Symptome im Zusammenhang mit Knieverletzungen sind Schwellungen, Schmerzen, Gelenksteife, Muskelschwäche und Gelenkinstabilität.
Sprinten
Das Sprinten erfordert starke Muskelkontraktionen von den Oberschenkelmuskeln und den Quadrizepsmuskeln, was zu einem Muskelriss und einem Ziehen am Kniegelenk führen kann. Ein plötzlicher Stopp oder Richtungswechsel beim Sprinten beim Sport, wie Fußball und Basketball, kann Meniskusriss oder Knieverstauchung verursachen. Risikofaktoren für Knieverletzungen während des Sprints sind schlechte Konditionierung, Übertraining, frühere Knieverletzung und Fehlausrichtung von Knöchel, Knie und Hüfte. Ein 2003 in der Zeitschrift "Canadian Family Physician" veröffentlichter Forschungsartikel berichtet ebenfalls, dass schwache und unflexible Muskeln an Oberschenkel und Wade das Verletzungsrisiko, einschließlich Knieverletzungen, stark erhöhen können.
Behandlung
Um Ihre Symptome zu reduzieren und die Heilung zu fördern, vermeiden Sie schmerzhafte Aktivitäten, vereisen Sie den betroffenen Bereich und tragen Sie eine Kompressionsfolie. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente und heben Sie Ihr Bein, wenn die Schwellung anhält. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt andere Behandlungsmöglichkeiten wie zum Beispiel eine Knieorthese, Physiotherapie und Operationen. Bei schweren Verletzungen kann es vier bis zwölf Wochen dauern, bis Sie wieder zu Sprinten und normalen Aktivitäten zurückkehren können.
Verhütung
Wenn Sie zu Sprints und anderen Aktivitäten zurückkehren, kann Ihr Arzt Ihnen raten, vorübergehend eine Knieorthese zu tragen, um das Risiko einer Verletzung zu reduzieren. Tragen Sie zusätzlich unterstützende Schuhe, die ein angemessenes Polster bieten; diese können helfen, eine korrekte Knieausrichtung aufrechtzuerhalten und beim Sprinten als Stoßdämpfer zu wirken. Orthesen können auch notwendig sein, wenn Sie flache Füße oder hohe Bögen haben. Führen Sie außerdem vor dem Sprinten eine Aufwärm- und Dehnübung durch, um die richtige Flexibilität zu erhalten. Führen Sie Kraftübungen durch, wie Hopfen und Ausfallschritte mit einem Bein, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Knie zu schützen. Schließlich, um Überanstrengung und Verletzungen Ihres Knies und der umliegenden Muskeln zu verhindern, erhöhen Sie langsam die Laufgeschwindigkeit und die Distanz, indem Sie sich auf das eine oder andere konzentrieren.
