Die Anforderungen des Wrestling sind vielfältig und herausfordernder als bei vielen anderen Sportarten, da sie nicht nur körperlich stark sind, sondern auch unter Gewichtsanforderungen bleiben müssen. Dies führt oft zu extremen und ungesunden Gewichtsreduzierungsmaßnahmen, einschließlich Crash-Diäten und Hunger. Eine Studie des American College of Sports Medicine aus dem Jahr 2001 ergab, dass 72 Prozent der Befragten mindestens eine gefährliche Methode zur Gewichtsreduktion anwenden. Trotz des Gewichtsdrucks sollten High-School-Ringer eine gesunde Ernährung beibehalten.
Eiweiß
Protein ist wichtig für High-School-Ringer, weil es ihren Muskeln die Aminosäuren zur Verfügung stellt, die notwendig sind, um sich von kräftigem Training zu erholen. Es hilft auch Muskelaufbau durch Gewichtheben, die oft eine primäre Facette der Workout-Routine eines Ringer ist. Es gibt eine Vielzahl von Optionen in Bezug auf proteinreiche Lebensmittel wie Huhn, rotes Fleisch, Nüsse und Bohnen. Die beste Wahl sind Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt, aber wenig gesättigtem Fett, das länger zum Verbrennen braucht. Deshalb sollten sich die Wrestler darauf konzentrieren, mageres Fleisch zu essen.
Flüssigkeiten
Wrestling Matches können nur sechs Minuten lang sein, aber sie sind ein non-stop körperliches Training, das den Körper von Flüssigkeiten durch Schwitzen ablassen kann. Und Wrestling-Praxis, die oft Stunden dauert, kann eine große Portion Flüssigkeit aus dem Körper eines Highschool-Athleten sappen. Wasser versorgt den Körper mit Feuchtigkeit, ohne die Fülle an Zucker zu liefern, die in anderen Getränken enthalten sein kann. Es gibt auch verschiedene Sportgetränke, die einem Wrestler gut dienen. Gatorade zum Beispiel hilft, den Körper mit Elektrolyten zu versorgen, die im Schweiß verloren gehen. Sie helfen, den Körper zu hydratisieren und die funktionierenden Muskeln und Nerven zu unterstützen.
Komplexe Kohlenhydrate
Der Diätplan eines Teenagers sollte aus 60 bis 70 Prozent Kohlenhydraten bestehen. Komplexe Kohlenhydrate sind der Freund eines Wrestlers. Im Gegensatz zu den einfachen Kohlenhydraten, die in stärkehaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Weißbrot und Gebäck vorkommen, werden die komplexen Kohlenhydrate in Vollkornprodukten, Bohnen und Hülsenfrüchten langsam verdaut, was bedeutet, dass Ihr Körper für längere Zeit mit Energie versorgt wird. Dies kann einem Wrestler helfen, Müdigkeit abzuwenden und die Notwendigkeit, so viel wie möglich zu essen, zu reduzieren, während man versucht, ein minimales Gewicht zu halten.
Fettarme Lebensmittel
Wrestler brauchen wie alle anderen Fett, um ihren Körper zu tanken. Aber sie sollten nicht die tägliche empfohlene Aufnahme der FDA von 60 bis 65 Gramm oder nicht mehr als 25 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme übersteigen, während gesättigte Fette vermieden werden. Solche Fette, die normalerweise in stark verarbeiteten Lebensmitteln wie Fastfood und Schokolade enthalten sind, bleiben länger in Ihrem Körper und tragen zu einer Vielzahl von Krankheiten bei. Eiweiß und Thunfisch sind fettarme Optionen, die auch muskelunterstützende Eigenschaften haben.
Antioxidantien
Wrestler sind sehr anfällig für eine Vielzahl von Bakterien und Hautinfektionen aufgrund der feuchten, verschwitzten Matten, mit denen sie immer wieder in Kontakt kommen, sowie des Haut-zu-Haut-Kontakts im Sport. Zusätzlich zu den richtigen hygienischen Gewohnheiten ist es ratsam, Lebensmittel mit hohem Antioxidantien zu essen, die dem Körper helfen, Infektionen abzuwehren. Einige Beispiele für Lebensmittel und Gewürze mit hohem Antioxidantien sind Beeren, Orangen, Pflaumen, Nüsse, Samen, Ingwer und Oregano.
Kalorienbedarf
Alle Teen Athleten müssen einen ausgewogenen Ernährungsplan in ihre tägliche Routine integrieren. Den Körper gesund zu halten, indem man ihm den Treibstoff gibt, den er braucht, damit der Teenager an seinem gewählten Sport teilnehmen kann, ist wesentlich. Die meisten Teenager sollten zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag einnehmen, abhängig von ihrer Größe, Größe, Geschlecht und Aktivität. Selbst wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, sollte ein Teenager täglich mindestens 1.700 bis 2.000 Kalorien zu sich nehmen.
