Ein Drei-Eier-Schinken-Käse-Omelette enthält 300 bis 500 Kalorien. Der Käse und die Eier liefern die größte Anzahl an Kalorien, aber Sie können fettarmen Käse und Eiweiß verwenden, um die Kalorien zu halten.
Schinken und Eier
Wenn Sie eine 28-Gramm-Scheibe mit 11 Prozent fettem Schinken verwenden, fügen Sie Ihrem Omelett 46 Kalorien hinzu. Drei große Eier enthalten 216 Kalorien. Sie können die Kalorien in Ihrem Omelett reduzieren, indem Sie ein Eiweiß für eines der Eier ersetzen. Zwei ganze Eier plus ein Eiweiß enthält 161 Kalorien.
Käse
Eine halbe Tasse geriebener Cheddar-Käse enthält 228 Kalorien, 1 Unze Brie enthält 95 Kalorien, während 1 Unze pasteurisierter, verarbeiteter, fettreduzierter Käse 68 Kalorien enthält.
Öl
Um Ihr Omelett zu braten, ist die Option mit der geringsten Kalorienzufuhr ein 3-Sekunden-Spray aus Antihaft-Kochspray, das nur 2 Kalorien hinzufügt. Ein Esslöffel ungesalzene Butter wird 102 Kalorien hinzufügen, während Rapsöl 124 Kalorien pro Esslöffel hinzufügt.
