Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn ausgeschüttet wird und Ihren zirkadianen Rhythmus oder Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Wenn das Licht am Abend abnimmt, produzieren Sie mehr Melatonin, wodurch Sie sich schläfrig fühlen. Nachdem Sie geschlafen haben und es draußen hell wird, sinkt der Melatoninspiegel. Allerdings können die zunehmende Verbreitung von künstlichem Licht, die Einnahme von Stimulanzien und andere Faktoren Ihren Schlafzyklus stören, was dazu führt, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen und nachts nicht schlafen können.
Schritt 1
Verbringen Sie tagsüber Zeit in der Sonne. Bildnachweis: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images Verbringen Sie Zeit im Freien in der Sonne während des Tages. Es ist nicht nur die Dunkelheit in der Nacht, die höhere Melatoninspiegel verursacht, es ist der geordnete Wechsel zwischen hell und dunkel.
Schritt 2
Verdunkeln Sie Ihre Umgebung und lassen Sie sich Zeit zum Entspannen vor dem Schlafengehen. Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Verdunkeln Sie Ihre Umgebung und lassen Sie sich Zeit zum Entspannen vor dem Schlafengehen. Schlafen gehen ist ein Prozess. Sie können nicht einfach einen Schalter umlegen und schlafen. Entspannung ohne Licht oder andere Stimulation lässt Melatoninspiegel vor dem Schlafengehen steigen.
Schritt 3
Vermeiden Sie übermäßige Verwendung von Stimulanzien wie Koffein. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Vermeiden Sie übermäßige Verwendung von Stimulanzien. Die Wirkungen von Stimulanzien - wie Koffein, Chemikalien in Tee, einige Antidepressiva und Nikotin - verhindern, dass Ihr Gehirn hohe Melatoninspiegel produziert und deren Wirkungen beeinträchtigt.
Schritt 4
Schlafen in völliger Dunkelheit oder die Verwendung einer Augenmaske hilft bei der Melatoninproduktion. Bildnachweis: Mirko Vuckovic / iStock / Getty Images Behalten Sie eine dunkle, kühle und ruhige Umgebung zum Schlafen. Weil die Zirbeldrüse, die Melatonin produziert, auf Licht reagiert, können künstliches Licht, Lärm und Unbehagen die Melatoninproduktion unterbrechen und es sonst schwierig machen, gut zu schlafen.
Schritt 5
Bleiben Sie tagsüber aktiv und machen Sie eine Pause für einen schnellen Spaziergang. Bildnachweis: felixmizioznikov / iStock / Getty Images Aktiv während des Tages sein. Ein sitzender Lebensstil kann die Hormonproduktion in Ihrem Körper stören, einschließlich Melatonin. Der Anstieg der Wachstums- und Erholungshormone nach dem Training erhöht auch die Melatoninproduktion in der Nacht.
Schritt 6
Versuchen Sie Musiktherapie während Ihrer Zeit vor dem Schlafengehen. Bildnachweis: Bildquelle / Digital Vision / Getty Images Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben. Körperlicher und mentaler Stress kann zu einem Anstieg der Stresshormonspiegel, wie Cortisol, führen, die Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen können. Probieren Sie während Ihrer Zeit vor dem Schlafengehen eine Aroma- oder Musiktherapie, um den Stress des Vortages zu vergessen. Reduzieren Sie Ihren Stress in der Nacht hilft Ihrem Körper Melatonin freizusetzen.
Schritt 7
Schlafmittel einnehmen. Fotokredit: Ihar Ulashchyk / iStock / Getty Bilder Nehmen Sie Schlafmittel nur als letzten Ausweg. Sie können Gewohnheit bilden und nur zugrunde liegende Probleme maskieren.
Warnungen
- Stark gestörter Schlaf kann ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Wenn Sie anhaltende Probleme mit dem Schlafen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
