Ein paar Muskelschmerzen und -schmerzen sind in jedem Alter üblich, besonders wenn Sie Ihre Muskeln um zusätzliche Arbeit wie anstrengendes Training bitten. Der Schlüssel zur Bewegung ist die Linderung von Muskelschmerzen. Versuchen Sie eine natürliche Behandlung für Ihre wunden Muskeln, bevor Sie aufgeben und Muskelkater nachgeben. Obwohl nur wenige wissenschaftliche Unterstützung haben, haben die besten natürlichen Heilmittel historische und anekdotische Beweise, die ihre Verwendung unterstützen. Erkundigen Sie sich bei einem Arzt, um ernstere Bedingungen auszuschließen, bevor Sie Muskelkater behandeln.
Hitze
Hitze direkt auf Muskelkater wirkt beruhigend und hilft Ihnen und dem Muskel sich zu entspannen. Obwohl es am besten sofort angewendet wird, nachdem Sie Ihre Muskeln belasten, hilft Hitze auch Stunden später. Das Einweichen in einem warmen Bad lindert oft Muskelkater. Bittersalz ist ein häufiger Badezusatz, der Muskelkater zur Entspannung hilft.
Stellen Sie ein Heizkissen auf niedrig, um Verbrennungen der Haut zu vermeiden, und bringen Sie es bis zu einer Stunde auf den betroffenen Bereich auf. Wenn Sie kein Heizkissen haben, gießen Sie eine Tasse weißen Reis in eine alte Baumwollsocke. Schließen Sie die Socke mit einem Schnürsenkel oder einem Band. Mikrowelle für eine Minute, und legen Sie dann das Reisfeld auf den wunden Muskel. Lassen Sie es in Position, bis der Reis abkühlt.
Zaubernuss
Die amerikanischen Ureinwohner nutzten die Rinde der Weide, um das zu machen, was moderne Drogerien als Hamamelis verkaufen. Die ursprüngliche Tinktur und die moderne Version scheinen beide vorübergehend Muskelkater zu lindern. Gießen Sie Hamamelis in die Handfläche und tragen Sie es auf Ihre schmerzenden Muskeln auf. Massieren Sie es ein, damit es Ihre Haut durchdringt. Wenden Sie Hamamelis nicht auf gebrochene Haut an.
Arnika-Salbe
Menschen auf der ganzen Welt haben seit Jahrhunderten topische Cremes auf Muskelkater angewendet, mit wenig wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit. Viele dieser Cremes haben überwältigende Aromen und potenziell hautreizende Inhaltsstoffe. Wenn Sie eine Creme bevorzugen, versuchen Sie Arnika-Gel, ein natürliches Produkt, das Hersteller von Arnica Montana Blumen extrahieren. Kleine wissenschaftliche Beweise unterstützen seine Verwendung zur Linderung von Muskelschmerzen, aber die Universität von Maryland stellt fest, dass Arnika Salben Bursitis Schmerzen vorübergehend zu lindern scheinen.
Verhütung
Verhindern von Muskelkater ist einfacher als das Reparieren von ihnen oder das Wiederherstellen von überanstrengen sie zu dem Punkt der Schmerzen. Verzögerter Beginn Muskelkater ist häufig nach Muskelanspannung oder versuchen neue Übungen, die Muskeln verwenden, die nicht richtig konditioniert wurden. Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität langsam, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich an neue Funktionen anzupassen. Verwenden Sie die leichtesten verfügbaren Gewichte und führen Sie Krafttraining jeden zweiten Tag für nur ein paar Minuten durch, bis Ihre Muskeln die Bewegungen lernen.
Verringern Sie die Intensität und Häufigkeit von aeroben Übungen, Laufen und anderen Übungen, die eine wiederholte Muskelkontraktion und -extension erfordern. Bauen Sie den täglichen Muskelverbrauch über einen Zeitraum von drei Wochen bis zu einem Monat auf.
