Ein tief hängenden Bauch voller Fett ist eine körperliche Eigenschaft, die viele Menschen frustriert. Auch wenn Bewegung ein wichtiger Aspekt des Verlusts dieses Fettes ist, müssen Sie auch Ihre Ernährung anpassen, um den Gewichtsverlust zu fördern. Indem Sie Körpergewicht Calisthenics, Cardio-und ab-spezifische Übungen, in Verbindung mit gesunder Ernährung, verbrennen Sie das Fett und schaffen einen besseren Muskeltonus - nicht nur in Ihrem unteren Bauch, sondern im gesamten Körper.
Jede Form von Cardio
Power Walking, Jogging, Indoor-Cycling, Kickboxen, Inline-Skating und Aerobic-Tanz sind alle Formen von Herz-Kreislauf-Training. Alle Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Fett im ganzen Körper. Zur Gewichtsreduktion, führen Sie Cardio-Übungen für mindestens 60 Minuten, vier vor fünf Tagen pro Woche. Trainiere beim Training auf einer Stufe, bei der du hart atmest und ins Schwitzen kommst.
Ab Rad Pike
Ein Hecht ist eine Gymnastik Bewegung, wo Sie Ihren Körper in der Mitte in der Mitte falten. Indem Sie ein Abrad verwenden, um eine Variation des Hechtes zu machen, arbeiten Sie Ihre untere und obere Bauchmuskeln, während Sie Kalorien verbrennen. Um diese Übung zu machen, brauchst du das große Bauchrad mit Fußriemen. Nachdem Sie sich an das Rad gehängt haben, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden, heben Sie Ihre Hüften und formen Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen. Halten Sie Ihren Rücken, Arme und Beine gerade, rollen Sie das Rad nach innen, während Sie Ihre Hüften zum Himmel heben und einen Winkel mit Ihrem Körper bilden. Gehen Sie so weit wie möglich hinein, rollen Sie das Rad zurück und wiederholen Sie es.
Lunge Twist
Wenn Sie Longe Twists machen - Sie arbeiten gleichzeitig an Beinen und Bauchmuskeln. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie einen Medizinball vor Ihren Bauch. Wenn Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne gemacht haben, senken Sie sich in einen Ausfallschritt, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Bewegen Sie den Ball dabei zur Außenseite Ihrer rechten Hüfte. Drehen Sie sich langsam vorwärts, wenn Sie aus dem Ausfallschritt heraustreten und mit dem linken Fuß vorgehen. Wenn Ihr Fuß den Boden berührt, führen Sie einen weiteren Ausfallschritt aus und drehen Sie ihn auf Ihre linke Seite. Bewegen Sie den Ball dann zu Ihrer linken Hüfte. Abwechselnd hin und her. Fühle die Kontraktion durch deinen gesamten Bauchbereich.
Hängende Beinschere
Die hängenden Beinscheren bearbeiten die unteren Bauchmuskeln mit Hilfe einer Klimmzugstange. Während Sie mit einem schulterbreiten Überhandgriff von der Stange hängen, heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich nach oben. Senken Sie es langsam ab, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein heben. Abwechselnd mit jedem Bein hin und her gehen. Um eine einfachere Variante zu machen, bringe jedes Knie in die Luft statt deines geraden Beines.
Pendelplanke
Pendelplanken bearbeiten den gesamten Bauch und werden aus einer verdeckten Position auf dem Boden gemacht. Nachdem Sie auf Ihren Bauch gekommen sind, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und Füße zusammen hinter Ihnen. Drücke dich langsam hoch, strecke deine Arme und spanne deinen Kern, um einen geraden Rücken zu bilden. Während Sie diese Position halten, heben Sie Ihren rechten Fuß und bewegen Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach rechts, ohne dass Ihre Zehen den Boden berühren. Bewege dein Bein zurück zum Ausgangspunkt, lege deine Zehen auf den Boden und wiederhole es mit deinem linken Bein. Wechseln Sie abwechselnd in einer gleichmäßigen Bewegung hin und her.
