Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Die National Institutes of Health berichtet, dass um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, sollten Sie entweder 500 Kalorien weniger am Tag verbrauchen oder 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Um 2 Pfund zu brennen. Ein Tag, Sie müssten 7.000 Kalorien verbrennen, eine Leistung, die sogar für einen olympischen Athleten schwierig wäre.
Übungen
Um 7.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssten Sie mehrere Stunden trainieren. Ein 160 Pfund. Person würde 511 Kalorien nach einer Stunde High-Impact-Aerobic, 584 Kalorien nach einem 60-minütigen Basketball-Spiel und 292 Kalorien nach einer einstündigen, 10 mph Fahrradfahrt brennen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie nach drei Stunden intensivem Training nur 1.397 Kalorien verbrannt, weniger als die Hälfte Ihres Ziels. Es würde eine Stunde Frisbee spielen, um 221 Kalorien zu verbrennen, eine Stunde Gewichte zu heben, um 250 Kalorien zu verbrennen, eine Stunde Wandern, um 432 Kalorien zu verbrennen, eine Stunde Hampelmänner, um 586 Kalorien zu verbrennen und ein 60-minütiges Touch-Football-Spiel verbrenne 634 Kalorien. Nach acht Stunden und 3.510 Kalorien haben Sie nur 1 Pfund verbrannt.
Kalorien
Wenn Sie versuchen werden, 2 Pfund zu brennen. Ein Tag, Sie müssen viel Kalorien verbrauchen, um all diese Energie zu ernähren. Der olympische Goldmedaillen-Schwimmer Michael Phelps verbraucht beim Training schätzungsweise 12.000 Kalorien pro Tag. Laut dem Wall Street Journal trainiert Phelps fünf Stunden am Tag, sechs Tage die Woche, um sich auf den Wettkampf vorzubereiten. Die American Heart Association berichtet, dass aktive Frauen 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag benötigen und aktive Männer benötigen 2.400 bis 3.000 pro Tag. Active zeichnet sich durch einen körperlich aktiven Lebensstil aus, der dem Laufen von mehr als 3 Meilen pro Tag bei 3 bis 4 mph entspricht, zusätzlich zu Ihrem normalen Tagesablauf. Aktiv, wie von der AHA definiert, definiert nicht einmal genau das Übungsregime einer Person, deren Ziel es ist, 2 lbs zu fallen. ein Tag.
Ungesunde Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Es ist nicht gesund, zu schnell abzunehmen. Die American Academy of Family Ärzte berichten, dass, wenn Sie mehr als 2 Pfund verlieren. eine Woche, Sie können nur fallen Wasser Gewicht und verbrennen Muskelmasse statt Fett. Sie werden nicht viel Energie zum Trainieren haben und Sie werden dieses Gewicht wahrscheinlich gleich wieder gewinnen. Essen zu wenig Kalorien wird Ihnen nicht helfen, Ihr Gewichtsverlust Ziel von 2 Pfund zu erreichen. ein Tag, entweder. Das Institut für Ernährungs- und Landwirtschaftswissenschaften der Universität von Florida berichtet, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1.600 Kalorien pro Tag benötigen. Zu wenig Kalorien zu essen kann kurzfristig zu Unterernährung und langfristig zu chronischen Erkrankungen wie Osteoporose führen.
Gesunde Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist regelmäßig zu trainieren und kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren und an zwei Tagen in der Woche acht bis zehn Kraftübungen durchzuführen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen und häufig trainieren, könnten Sie 8 lbs fallen lassen. innerhalb eines Monats.
