Eine ausgezeichnete Maschine für ernsthafte Trainings, der stationäre Ruderer in Verbindung mit einer gesunden Ernährung kann die Pfunde schnell wegtreiben. Aber gesunde, schnelle Gewichtsabnahme ist vielleicht nicht das, was Sie gewohnt sind, auf Infomercial-Anzeigen zu hören. Die Centers for Disease Control and Prevention beobachten, dass das Abnehmen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche dazu führt, dass Sie das Gewicht auf lange Sicht eher gering halten.
Stimulierung Gewichtsverlust
Versprechen eines superschnellen Gewichtsverlusts sind verlockend, beinhalten aber oft nicht nachhaltige Lebensveränderungen wie extrem eingeschränkte Diäten oder Austrocknung. Sobald Sie diese Änderungen unweigerlich vornehmen, kommt das Gewicht wieder zurück. Obwohl der Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche nicht "schnell" scheint, summiert sich das auf beachtliche 50 bis 100 Pfund pro Jahr. Wenn Sie sich mit nachhaltigen Veränderungen des Lebens abmühen - bei denen ein Ruderer regelmäßig eine große Rolle spielen kann -, verlieren Sie auf lange Sicht oft schneller Gewicht, weil Sie nicht mehr als einmal die gleichen Pfunde verlieren müssen.
Technik
Um den vollen Nutzen eines Ruderers zu nutzen, müssen Sie die richtige Technik anwenden. Setze dich nicht hin und ziehe hin und her und ziehe am Griff. Beginnen Sie stattdessen mit einem starken Beinantrieb und schieben Sie Ihren Sitz zurück. Lehnen Sie sich am Ende des Beinantriebs leicht von der Hüfte zurück - denken Sie daran, auf einem Ziffernblatt von 1 Uhr bis 11 Uhr zu schwingen - und bringen Sie den Griff schnell in Ihre unteren Rippen. Dann die Bewegung umkehren, die Arme ausstrecken, von den Hüften nach vorne schwingen und die Knie beugen, um sich auf den nächsten Schlag vorzubereiten.
Frequenz
Das American College of Sports Medicine merkt an, dass, wenn Sie abnehmen wollen, Sie möglicherweise 60 bis 90 Minuten pro Tag trainieren müssen. Je mehr du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto schneller verlierst du Gewicht, solange du nicht übertrainierst. Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche und achten Sie auf Übertrainingserscheinungen wie ungewöhnliche Müdigkeit, erhöhte Muskel- und Gelenkschmerzen, Schlaflosigkeit und erhöhte Ruheherzfrequenz. Sie können durch leichte Schmerzen weiter trainieren, aber wenn Ihre Muskeln durch Rudern extrem wund sind, führen Sie andere, sanftere Cardio oder Ruhe aus, bis der Schmerz nachlässt.
Verfolgen Sie Ihre Kalorienverbrennung
Wenn Sie 125 Pfund wiegen, können Sie laut Harvard Health Publications 510 Kalorien pro Stunde kräftiges stationäres Rudern verbrennen. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, können Sie 754 Kalorien pro Stunde verbrennen. Selbst wenn Sie relativ leicht sind, können Sie immer noch härter arbeiten, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Versuchen Sie, Ihre langen Trainingseinheiten mit Intervallen hoher Intensität zu trainieren, indem Sie entweder Ihre Schlagfrequenz erhöhen oder für kurze Zeit einen höheren Widerstand verwenden. Ziel ist es, zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, um ein Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erreichen. Wenn Sie dieses Aktivitätsniveau gut vertragen, können Sie Ihr Kalorienverbrauchsziel erhöhen, um noch schneller Gewicht zu verlieren.
Diät
Für jeden 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen und nicht durch Nahrung ersetzen, verlieren Sie etwa 1 Pfund Körperfett. Aber das bedeutet nicht, dass du dich selbst verhungern solltest. Wenn Sie nicht genug Nährstoffe zu sich nehmen, um die erhöhten Aktivitätsniveaus Ihres Körpers anzuregen, könnte Ihr Körper tatsächlich seinen Metabolismus verringern, Gewichtverlust schwieriger machend. Beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust durch den Verzehr einer kalorienreduzierten, nährstoffreichen Ernährung. In der Regel können Sie so viel Obst und Gemüse wie Sie wollen, zusammen mit vernünftigen Portionen von Vollkornprodukten und magerem Eiweiß konsumieren. Dies heizt Ihren Körper an, ohne alle Kalorien zu ersetzen, die Sie so hart verbrennen.
