Die National Institutes of Health bietet Richtlinien für die Auswahl kluger Snacks. Lesen Sie Ihr Ernährungsetikett, wenn der Snack im Laden gekauft wurde. Wenn Kalorien aus Fett mindestens die Hälfte der Gesamtkalorien ausmachen, vermeide es. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die Zucker als eine der ersten Zutaten auflisten. Einige andere einfache Tipps beinhalten das Halten von Snacks bei etwa 100 Kalorien und die Wahl von ballaststoffreichen Snacks mit hohem Wasseranteil über fettreichen oder zuckerreichen Snacks. Mit diesen Tipps als Richtlinie finden Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln beginnend mit "D", die hervorragende Snack-Optionen machen.
Peitschen Sie etwas Dip
Dips müssen nicht ungesund sein, obwohl traditionell Dips waren oft fettreiche Kost wie Ranch, Französisch Zwiebel oder Käse-basierte Kreationen, begleitet von Kartoffelchips und Brot. Aber Dips können einen überraschend gesunden Snack machen. Tauschen Sie für die Tauchkomponente Ihr Brot und Ihre Chips gegen frisches Gemüse oder Vollkorncracker. Verwenden Sie fettarme Salatdressings oder andere gekaufte Dips, die als leicht oder fettarm gekennzeichnet sind. Sie können auch Dips wählen, die eine etwas höhere Kalorienzahl haben, aber zusätzlich gesundheitliche Vorteile durch Vitamine und Mineralstoffe bieten. Dazu gehören Bohnen-Dips, Guacamole, Humus und sogar Erdnussbutter (oder andere Nuss). Der Allround-Gewinner in der Dip-Kategorie ist Salsa, da er vollgepackt mit Nährstoffen und kalorienarm ist.
Erinnere dich an die Daten
Wenn Sie keine Daten ausprobiert haben, können Sie sich verwöhnen lassen. Datteln sind eine gesunde Snack-Wahl, da sie eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe sind. Sie haben auch einige Vitamine und Mineralien des B-Komplexes, einschließlich Eisen, Kalzium, Kalium und Zink, während sie Null Fette und Natrium enthalten. Datteln sind ein kalorienreiches Essen, jedoch mit einem kleinen Datum, das 20 Kalorien enthält. Wie bei jedem Snack ist der Schlüssel zu Datteln ein gesunder Snack, um sie in Maßen zu essen.
Trockenfrüchte
Ein weiterer gesunder Snack ist Trockenobst. Rosinen, Aprikosen, Cranberries und Äpfel sind Beispiele für getrocknete Früchte, die leicht in den Läden gefunden werden können. Wenn Sie möchten, können Sie auch Ihre eigenen Früchte trocknen. Der Schlüssel zu diesem Snack, der reich an Vitaminen, aber auch reich an Zucker ist, besteht darin, nur getrocknete Früchte zu sich zu nehmen, die wenig bis keinen Zucker enthalten. Wie immer verbrauchen Sie in Maßen, dh eine Portionsgröße von ungefähr 100 Kalorien.
Trockene Getreide
Trockene Müsli kann eigentlich ein großer Snack sein. Es kann allein oder mit fettarmer Milch konsumiert werden. Der Schlüssel zu einem gesunden Snack liegt in der Wahl von Vollkorngetreide, die reich an Ballaststoffen ist. Da viele Getreidearten Zucker enthalten, schlägt das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse vor, Getreide mit 35 Prozent oder weniger Zuckerzusatz zu kaufen, was ungefähr 8 Gramm oder weniger Zucker pro Portion entspricht.
Milchprodukte
Einige Milchprodukte haben aufgrund ihres hohen Fettgehalts einen schlechten Ruf. Aber Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und andere Mineralien. Um von Milchprodukten zu profitieren und sie als gesunde Snacks zu genießen, wählen Sie Produkte, die fettarm oder fettfrei sind. Wenn Sie gezuckerte Milchprodukte wie aromatisierten Joghurt essen, kaufen Sie Marken, die 30 Gramm oder weniger Zucker pro 6-Unzen Portion enthalten. Einige Molkereisnacks umfassen Joghurt mit Früchten, fettarmen Käse mit Vollkorncrackern oder fettfreie Milch mit Trockenmüsli.
