Protein-Pulver kann ein Werkzeug in einem erfolgreichen Gewichtsverlust Plan sein, aber es ist kein Wundermittel, wenn es darum geht, Pfunde zu schneiden. Sie können es verwenden, um die Muskelreparatur nach einem harten Training zu unterstützen und Ihre Proteinzufuhr zu steigern, wenn Sie nicht genug von Vollwertquellen bekommen können. Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrer Diät ohne Kalorien zu schneiden, wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, obwohl. Sie müssen es als Teil eines allgemeinen kalorienarmen Plans zusammen mit Übung verwenden, um Gewichtsabnahmeergebnisse zu erhalten.
Milch-basierte Pulver helfen bei der Gewichtsabnahme
Pulver kommen aus einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Molke, Soja, brauner Reis, Erbsen, Eiweiß und Hanf. Welchen Typ Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab, aber Molke und Kasein, die beiden primären Proteine, die in der Milch vorkommen, haben nachgewiesene Fettabbaueigenschaften. In einer Ausgabe des Journal of Nutrition 2011 verglichen Forscher des Beltsville Human Nutrition Forschungszentrums in Maryland die Ergebnisse von Teilnehmern, die entweder Whey Protein, Sojaprotein oder Kohlenhydrat-Supplemente zweimal täglich verwendeten und nicht darauf abzielten, ihre Ernährung zu ändern. Nach 23 Wochen erfuhren diejenigen, die das Molkenprotein tranken, kleinere Taillenumfänge und geringere Mengen an Hungerhormonen, zusätzlich zu leichten Gewichtsabnahmen, obwohl sie keinem spezifischen kalorienreduzierten Plan folgten.
Whey Protein hilft, Muskelanabolismus oder Wachstum zu treiben, stellt eine Meta-Analyse fest, die in der 2013 Ausgabe von Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde. Wenn Diätetiker Kalorien abbauen, verbrennt der Körper oft wertvolle magere Muskelmasse für Energie. Die wachstumsfördernden Eigenschaften von Molke helfen, Muskelverlust zu vermeiden, wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, so dass Sie mehr Fett verlieren. Casein scheint die gleiche Wirkung zu haben, und die Forscher sind sich nicht sicher, welche überlegen ist, so dass Sie Vorteile durch die Kombination beider erhalten könnten. Milchproteine helfen auch, den Hunger zu kontrollieren, um eine kalorienarme Diät zu erleichtern.
Nonmilk Proteinpulver und Gewichtsverlust
Umfangreiche Forschungen wurden nicht über Gewichtsverlust und andere Arten von Proteinpulver durchgeführt. Eine 2013 Ausgabe von Nutrition Journal testete die muskelsparende Wirkung von Molkenprotein vs. Reisprotein, die nach dem Training drei Mal pro Woche für acht Wochen konsumiert wurde und fand heraus, dass beide Typen ähnliche Effekte auf die Muskelregeneration und Verbesserungen des Verhältnisses des mageren Körpers hatten Masse zu Fett. Und im Jahr 2007, Forschung im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht fand keine Gewichtsabnahme Vorteile durch den Verzehr von Soja-proteinreichen Lebensmitteln, wie die oben genannte Studie aus dem Journal of Nutrition.
Protein-Pulver in einem Gewichtsverlust Plan
Magerfleisch, Eiweiß oder Weißfleischgeflügel sind Beispiele für Vollwertproteine, die zusätzlich zum Eiweiß Nährstoffe enthalten. Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für Vollwertprotein, weil es für Sättigung, einen gesunden Körper und Gewichtsverlust wichtig ist.
Proteinpulver dient als schnelle Möglichkeit, um in diesen Nährstoff zu passen, wenn Sie keine Zeit oder Zugang zu Vollwertkost haben, wie an einem geschäftigen Morgen oder unmittelbar nach dem Training. Das Ersetzen eines kalorienreichen Frühstücks mit einem Smoothie, der Proteinpulver enthält, ist ein Weg, es für die Gewichtsabnahme zu verwenden. Sie können das Pulver auch in Milch oder Wasser mischen, um einen bequemen und leicht verdaulichen Snack nach dem Training zu erhalten. Das Protein, das nach dem Training eingenommen wird, hilft den Muskeln schneller zu reparieren, was bedeutet, dass Sie schneller ins Fitnessstudio gehen können, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht trainieren, mischen Sie Proteinpulver in Wasser oder Milch für den gelegentlichen Nachmittagsimbiss, der Ihren Appetit unterdrückt und Sie von der Süßigkeitschüssel Ihres Büromanns oder vom Automaten weg hält.
Proteinpulver-Fallstricke
Proteinpulver könnte den Gewichtsverlust unterminieren, wenn Sie es in einen kalorienreichen Shake oder Smoothie mischen. Die meisten Pulver haben zwischen 90 und 120 Kalorien pro Portion. Fügen Sie Joghurt, Saft, Bananen, Honig und andere Früchte hinzu und plötzlich hat Ihr vernünftiger Snack mehr Kalorien und Zucker als einige Mahlzeiten. Mischen Sie das Getränk in fettarme Milch oder Wasser, wenn Sie es als Snack verwenden. Wenn Sie Proteinpulver als Mahlzeitenersatz verwenden, fügen Sie nur 1/2 zu 1 Tasse Obst und 1/2 Tasse Milch hinzu. Dies hilft, die Kalorien in Schach zu halten.
Vorsichtsmaßnahmen für Proteinpulver
Vermeiden Sie Proteinpulver, die zusätzliche Kohlenhydrate enthalten, insbesondere in Form von Zucker. Natürliche Aromen, wie Schokolade oder Beeren, erhöhen normalerweise nicht den Kaloriengehalt des Proteinpulvers und machen das Pulver schmackhafter. Seien Sie vorsichtig bei Proteinpulvern, die zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel enthalten, da diese von der US-amerikanischen Food and Drug Administration nicht gut reguliert werden.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Proteinpulver zu Ihrer Diät hinzufügen, wenn Sie unter ärztlicher Aufsicht wegen eines bestimmten Gesundheitszustands oder bei Medikamenten stehen, bei denen Sie Ihre Proteinzufuhr überwachen müssen. Für die meisten Menschen ist eine tägliche Portion Proteinpulver vollkommen sicher, wenn keine Allergien gegen Inhaltsstoffe in einem Proteinpulver auftreten.
Einige Proteinpulver enthalten Schadstoffe, wie in Verbraucherberichten im Jahr 2010 berichtet. Eine Untersuchung von Proteinpulver und vorgemischten Proteingetränken ergab, dass die meisten enthalten einige Schwermetalle, wie Arsen, Blei und Quecksilber, die eine toxische Wirkung auf die Organe des Körpers haben können in großen Mengen konsumiert.
