Wenn dein überschüssiges Bauchfett dich schüchtern und selbstbewusst macht, ist es Zeit, den Prozess zu beginnen, es aus deinem Leben zu entfernen. Das Schrumpfen dieses Vorsprungs ist möglich, erfordert aber eine langfristige Verpflichtung. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie regelmäßige Bewegung mit gesunden Ernährungsumstellungen kombinieren. Eine breite Palette von Übungen kann zum Verlust von Bauchfett beitragen, aber nur, wenn Sie den richtigen Ansatz wählen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Sie können Ihren Bauch nicht zielen
Einer der ersten Schritte, wenn Sie sich verpflichten, Ihr Bauchfett zu verlieren, ist zu akzeptieren, dass Sie Fett nicht ausschließlich in einem gewünschten Bereich verbrennen können. Die Gewichtsverlust Produkte, die behaupten, Ihnen helfen, nur Ihr Bauchfett zu verbrennen sind zweifelhaft in der Natur. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit bringen. Dieses Defizit, das zu Fettabbau führt, passiert, wenn Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Bewegen Sie Ihre Muskeln zusammen
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ein Kaloriendefizit erleben, ohne sich Zeit für Aerobic-Übungen zu nehmen. Diese Art von Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert, ist eine der Säulen des Fettabbaus. Aerobic-Übungen sind ideal zum Verbrennen von Kalorien; zielen auf 300 Minuten Tempotraining von 150 Minuten schnellen Trainings pro Woche. Up-Tempo-Übungen verbrennen Kalorien schneller als solche moderater Natur. Zum Beispiel verbrennt ein 180-Pfund-Person etwa 192 Kalorien in 30 Minuten zu Fuß mit 3 Stundenmeilen und 444 Kalorien in einer halben Stunde Joggen bei 5,5 Stundenmeilen. Andere aerobe Übung Beispiele gehören Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Tanzen und mit einem Rudergerät.
Stärken Sie Ihre Gewicht-Verlust-Schlacht
Viele Menschen führen fälschlicherweise Crunches und Situps aus, um ihr Bauchfett zu verlieren. Während dieser Ansatz weitgehend sinnlos ist, spielen Widerstandstraining-Übungen eine Rolle, um Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht Ihren Stoffwechsel, wodurch Ihr Körper schneller Kalorien verbrennt. Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Widerstandstraining durch und stärken Sie Ihre Hauptmuskelgruppen immer gleich stark. Sie können Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze oder Übungen mit freien Gewichten oder Kraftgeräten verwenden.
Vergessen Sie nicht Diät
Diät ist gelegentlich die vergessene Komponente in der Gewichtsabnahme, aber eine überwältigende Mehrheit von Leuten, die erfolgreich Gewicht verlieren und einen schlanken Körper beibehalten, erreichen ihre Ziele, indem sie Übung mit einer gesunden Diät ausgleichen, notiert das amerikanische Rat auf Übung. Sie können Ihre Ernährung auf vielfältige Weise verbessern, aber der wichtigste Schritt ist, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Es ist oft möglich, dies zu tun, indem Sie Soda und Alkohol, sowie Snacks, die reich an Zucker und Fett sind, überspringen.
