Ein Zeitraum von vier Monaten könnte großzügig sein - und mehr als Sie es vorziehen würden, auf Gewichtsabnahmeergebnisse zu warten - aber es ist ein relativ kurzer Zeitrahmen, um Ihren Körper zu verändern. Verlieren 50 Pfund in vier Monaten erfordert etwa 3 Pfund pro Woche zu verlieren, die etwa 50 Prozent mehr als die maximale empfohlene Gewichtsverlust Rate von 2 Pfund pro Woche ist. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, und 50 Pfund ist nur der Beginn Ihrer Gewichtsverlust Reise, könnte es möglich sein. Sonst könnte es etwas länger dauern, um die 50 Pfund fallen zu lassen - obwohl Sie in vier Monaten immer noch eine signifikante Menge an Gewicht verlieren können.
Machen Sie einen Plan, um 50 Pfund zu verlieren
Langsam und stetig ist der beste Weg, um den Kampf der Beule zu schlagen, und Sie sollten in der Regel einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben. Verlieren 50 Pfund in vier Monaten erfordert eine aggressivere Timeline; Sie müssten durchschnittlich 2,8 Pfund pro Woche fallen lassen. Um dies zu tun, müssten Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich essen, etwa 1.400 zusätzliche pro Tag.
Das kann oder kann nicht realistisch sein, abhängig von Ihrer Größe. Wenn du extrem aktiv bist, jung bist und viel Gewicht zu verlieren hast, könnte es möglich sein. Zum Beispiel, ein 25-jähriger Mann, der 6 Fuß groß ist, wiegt 290 Pfund und arbeitet etwa eine Stunde pro Tag verbrennt etwa 4.300 Kalorien täglich. Er könnte seine Aufnahme auf 2.900 Kalorien pro Tag reduzieren und schnell genug abnehmen, um in vier Monaten 50 Pfund zu verlieren.
Auf der anderen Seite, jemand, der nur 50 Pfund zu verlieren hat, führt einen weniger aktiven Lebensstil oder ist wahrscheinlich nicht in der Lage, genug Kalorien zu schneiden. Eine 53-jährige, 5-Fuß, 2-Zoll-große Frau, die 180 Pfund wiegt und lebt eine sitzende Lebensweise brennt etwa 1.900 Kalorien täglich. Wenn man 1.400 Kalorien wegnimmt, isst sie nur 500 Kalorien am Tag. Sie sollte langsameren Gewichtsverlust anstreben, da das Schneiden so vieler Kalorien den "Hunger-Modus" auslösen würde, der es schwierig macht, Gewicht zu verlieren. Unabhängig von Ihrem Startgewicht sollten Frauen für eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Männer sollten nicht unter 1.800 Kalorien gehen.
Da Ihr viermonatiger Zeitplan es erfordert, schneller als empfohlen Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich vor dem Beginn des Eingriffs an Ihren Arzt wenden. Sie kann einen geeigneten Zeitplan für Ihre individuellen Umstände empfehlen. Wenn Sie Hilfe zu einem bestimmten Ernährungsplan benötigen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater.
Bleiben Sie voll und zufrieden mit einer gesunden Ernährung
Unabhängig davon, ob Sie die viermonatige Zeitleiste ausprobieren oder längere Zeit abnehmen möchten, müssen Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie werden den meisten Erfolg inklusive Frühstück in Ihrer Routine haben, empfiehlt das University of Michigan Health System. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Zwei-Eier-Omelett, das mit jeder Menge Gemüse gefüllt ist - rote Paprika, Grünkohl und Spinat oder eine Mischung aus Spargel, dünn geschnittenem Fenchel und Pilzen.
Sie sollten sich auch auf Lebensmittel konzentrieren, die nicht auf den glykämischen Index eingestellt sind, empfiehlt UM. Nahrungsmittel mit niedrigem GI helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, so dass Sie keine Blutzuckerunfälle bekommen, die Heißhungerattacken auslösen. Die meisten Gemüse haben einen extrem geringen Einfluss auf den Blutzucker, und Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Früchte - wie Birnen, Äpfel und Grapefruits - haben ebenfalls einen niedrigen GI. Fügen Sie Protein zu jeder Mahlzeit hinzu; Es hilft auch, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, um Heißhunger zu verhindern.
Trainieren Sie während Ihres viermonatigen Gewichtsverlustes
Wenn Sie ein aggressives Gewichtsverlustziel anstreben, müssen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Wenn Sie aktiver werden, ist es einfacher, die "1,400-Kalorien-Lücke" zu schaffen, die Sie zur Gewichtsreduktion brauchen, ohne sich selbst von essenzieller Ernährung zu berauben. Planen Sie regelmäßige Cardio-Sitzungen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Erstellen Sie einen abwechslungsreichen Cardio-Trainingsplan, der längere, moderate Trainingseinheiten - wie ein 60-minütiges Workout auf dem Ellipsentrainer - mit kürzeren Trainingsintervallen abwechseln, die Ihren Stoffwechsel steigern.
Sie müssen auch Krafttraining in Ihre Routine aufnehmen, um Gewicht sicher zu verlieren. Pumpendes Eisen ist nicht unbedingt der beste Kalorienbrenner, aber es hilft, schlanke Muskeln zu erhalten und aufzubauen, was den Stoffwechsel steigert. Krafttraining ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Mit schnellen Gewichtsverlust, werden Sie dazu neigen, Muskeln sowie Fett zu verlieren, und Gewichtheben kann Ihren Muskelverlust minimieren. Führen Sie Ganzkörper-Krafttraining dreimal pro Woche durch, in der Regel am selben Tag wie bei Cardio-Workouts mit niedrigerer Intensität.
Plan für Plateaus
Während es schön wäre, 3 Pfund jede Woche zu verlieren, kommt Gewichtsverlust nicht immer stetig. Und wenn Sie für einen signifikanten 50-Pfund-Verlust gehen, sollten Sie mindestens ein Gewichtsverlust Plateau erwarten, in dem Ihr Gewichtsverlust vorübergehend aussetzt.
Das bedeutet nicht, dass Sie nicht durch jedes Plateau arbeiten können. Durchbrechen Sie ein Plateau, indem Sie mehr Protein in Ihren Speiseplan aufnehmen, besonders Ihr Frühstück, empfiehlt die California State University. Protein erhöht den Stoffwechsel, so dass es Ihnen helfen kann, mit Fettabbau wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Überprüfe, ob du deine Kalorienziele erreichst und mit deinem Speiseplan auf Kurs bleibst; Sie könnten feststellen, dass kleine "extra" Snacks oder Gewürze den Gewichtsverlust stören.
Überraschenderweise kann es Ihnen helfen, durch ein Plateau zu arbeiten, wenn Sie sich eine Auszeit vom Fitnessstudio nehmen. Während Übung ist gut für Ihre Gesundheit, es ist auch eine Form von Stress und zu viel Stress kann tatsächlich Gewichtsverlust verhindern. Reduziere deine Workouts auf drei Tage pro Woche, empfehle CSU. Sobald Sie beginnen, Gewichtszunahme zu verlieren, können Sie Ihre Trainingseinheiten zurück zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren und Ihr Ziel zu erreichen.
