Eine ungesunde Ernährung liefert Ihrem Körper nicht die richtigen Mengen und Arten von Nährstoffen für maximale Gesundheit. Die durchschnittliche amerikanische Diät enthält zu viele Kalorien und nicht genug Obst und Gemüse. Darüber hinaus verursachen bestimmte Arten von Lebensmitteln mit größerer Wahrscheinlichkeit medizinische Probleme als andere. Wissen Sie, was eine ungesunde Ernährung ausmacht und vermeiden Sie diese Ernährungsfehler.
Zu viele Kalorien
Zu viele oder zu wenige Kalorien führen zu einer ungesunden Ernährung. Mit 67 Prozent der Amerikaner übergewichtig oder fettleibig, viele Menschen konsumieren zu viele Kalorien regelmäßig. Übermäßiges Essen führt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und bestimmten Krebsarten. Sie können Ihr Risiko für diese Probleme reduzieren, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Kalorien zu kontrollieren und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Wenn Sie jedoch nicht genügend Kalorien essen, weil Sie sich magersüchtig oder bulimisch verhalten, kann Ihr Körper ebenfalls leiden. Zu wenig Kalorien können zum Verlust von Muskelmasse, Herzproblemen und zum Tod führen.
Fettreich
Eine fettreiche Ernährung ist mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt verbunden. Das Essen bestimmter Arten von Fetten, wie gesättigte Fette in Butter, Sahne und fettem Rindfleisch, kann Ihren Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und zur Bildung von Plaques in Ihren Arterien führen. Diese Plaques können Ihre Blutgefäße verschließen oder abbrechen und durch Ihren Körper wandern, wodurch das Herz- oder Hirngewebe geschädigt wird. Andere ungesunde Fette, die vermieden werden müssen, schließen die trans-Fettsäuren ein, die in hydrierten und teilweise hydrierten Fetten gefunden werden. Trans-Fettsäuren werden häufig in kommerziellen Backwaren und frittierten Lebensmitteln verwendet.
Zu viel Zucker
Eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt kann zu Fettleibigkeit und gesundheitlichen Problemen führen, die mit Fettleibigkeit einhergehen. Zucker kommt in vielen Formen und kann als Fructose, Saccharose, Maissirup und Melasse aufgeführt werden. Zucker bieten leere Kalorien, die Ernährung fehlt und erhöhen Ihre Chancen auf Übergewicht oder Fettleibigkeit. Die American Heart Association empfiehlt Frauen, den Zucker auf 6 Teelöffel zu begrenzen. pro Tag, und Männer vermeiden mehr als 9 Teelöffel. pro Tag.
Diäten
Diäten machen unrealistische Versprechen von schnellen Gewichtsverlust. Einige dieser Programme beschränken oder eliminieren gesunde Lebensmittel wie Getreide und Hülsenfrüchte oder verlangen, dass Sie ungesunde Reinigungen trinken. Diäten können für Ihre Gesundheit riskant sein und führen selten zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme. Vermeiden Sie Diäten und Abnehmen mit der bewährten Methode der moderaten Kalorienrestriktion und Bewegung.
