Wenn Sie den Muskeltonus in Ihren Beinen erhöhen, müssen Sie diese Muskelgruppen ständig überlasten und zwischen den Trainingseinheiten Ruhezeiten vorsehen. Ein Ellipsentrainer und ein Fahrrad erfordern beide Ihre Beinmuskeln, um die Maschinen anzutreiben, und stellen einige toning-Vorteile zur Verfügung; Jedoch ist keine der effektivsten Übungen zur Entwicklung des Muskeltonus.
Muskeln
Obwohl der Oberkörper und der Kern dazu beitragen, dass Sie stabilisiert werden, wenn Sie ein Fahrrad oder einen Ellipsentrainer fahren, ist es der Unterkörper, der die meiste Arbeit leistet. Die primären Beinmuskeln, die sowohl bei Ellipsen- als auch bei Radsportübungen verwendet werden, sind Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Beinbeuger und Wadenmuskulatur.
Muskelaufbau
Muskelaufbau oder Erhöhung der Muskelmasse wird durch konsequentes und progressives Krafttraining entwickelt. Wenn Sie Ihre Muskelgruppen abbauen und überlasten, erzeugen Sie kleinere Risse in den Muskelfasern. Ihr Körper reagiert, indem er die Fasern stärker und in größerer Größe heilt. Krafttraining, sowie Calisthenic Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, sind die effektivste Tonwahl.
Elliptisch und Fahrrad
Reiten Ellipsentrainer und Fahrräder sind Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die Aktivierung durch die großen Muskelgruppen der Beine erfordern. Herz-Kreislauf-Training wird mit einer submaximalen Intensität durchgeführt, typischerweise über einen längeren Zeitraum. Die Hauptmuskelgruppen der Beine werden signifikant zum Pedalieren verwendet, und die Verwendung der Maschinen mit einem hohen Widerstandspegel kann den Muskeltonierungsprozess stimulieren.
Überlegungen
Radfahren oder Reiten der Ellipse bei einem niedrigeren Widerstand ist unwahrscheinlich, viel Toning zu bieten. Wenn die Workouts mit einer ausreichend hohen Intensität ausgeführt werden, wie zum Beispiel das Herauffahren von Hügeln oder das Treten gegen einen Widerstand, der schwierig genug ist, ist es möglich, die Muskeln ausreichend zu tonisieren. Um den Muskeltonus zu erhöhen, erhöhen Sie den Widerstand der Maschine für kurze Zeit und erholen Sie sich dann mit einer niedrigeren Intensität. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Aufwärmen fertig sind, erhöhen Sie den Widerstand, so dass Sie eine Minute lang treten müssen, und senken Sie dann den Widerstand, damit Sie die nächsten drei Minuten leichter treten können, bevor Sie den Widerstand wieder erhöhen.
Der Fat-Faktor
Das regelmäßige Fahren auf einem Ellipsentrainer oder Fahrrad erleichtert auch Muskelaufbau durch Förderung der Gewichtsabnahme. Die Muskeldefinition wird erhöht, wenn Sie sich in einer gesunden Körperzusammensetzung befinden, da sie die Fettschicht begrenzt, die sich über der Oberseite des Muskels befindet. Um Ihre Beinmuskulatur am effektivsten zu kräftigen, sollten Sie Ihre kardiovaskuläre Aktivität auf einem Ellipsentrainer oder Fahrrad für drei bis fünf Tage pro Woche beenden und zusätzlich zwei Tage Krafttraining einplanen.
