Gymnastik erfordert viel Kraft, Balance, Koordination, Beweglichkeit und Körperbewusstsein, um die verschiedenen Bewegungen auszuführen und Verletzungen zu vermeiden. Anfänger werden von bestimmten Gymnastikübungen profitieren, die helfen, alle Bereiche der Fitness zu verbessern, sowie ihren Körper für fortgeschrittene Bewegungen bereit zu machen. Dies sind Übungen, die jeder ausführen kann, und es ist notwendig, sie regelmäßig zu machen, um den größten Nutzen zu erzielen.
Grundlegende Liegestütze
Alle Aspekte des Turnens erfordern Stärke, insbesondere Kraft des Oberkörpers, um die verschiedenen Bewegungen richtig auszuführen, und die meisten Bewegungen können einfach nicht ohne die richtige Stärke ausgeführt werden. Eine der einfachsten und effektivsten Methoden zum Aufbau der Kraft des Oberkörpers sind traditionelle Liegestütze, die keine Ausrüstung benötigen, so dass sie jederzeit ausgeführt werden können. Diejenigen, die neu bei Liegestützen sind, sollten mit drei Sätzen von fünf Wiederholungen beginnen, vielleicht von ihren Knien, anstatt von ihren Zehen, und dann aufarbeiten, indem sie die Anzahl der Liegestütze und Wiederholungen, die jede Woche gemacht werden, erhöhen.
Frosch Stand für Anfänger
Der Froschständer entwickelt Handbalancing-Fähigkeiten, stabilisiert die Rumpfmuskulatur, verbessert das Gleichgewicht und hilft den Turnern dabei, einen nicht unterstützten Handstand ausführen zu können. Diese Anfängerübung erfordert, dass Turner in eine Hocke gehen, die Hände auf den Boden legen, sich nach vorne lehnen, die Beine anheben und dann die Knie an die Ellenbogen legen. Diese Position sollte 20 Sekunden lang beibehalten werden, und der Turner sollte diese Position für eine volle Minute halten, indem er jede Woche drei bis fünf Sekunden in den Griff gibt, um Kraft, Balance und Ausdauer zu verbessern.
Der Handstand Drill
Der Handstand ist eine der wichtigsten Bewegungen, die eine Turnerin für alle Leistungsstufen und Wettbewerbe einsetzt. Turner sollten Handstandübungen durchführen, um diese Bewegung zu perfektionieren und einen festen, engen Handstand jederzeit sicherzustellen. Beginnen Sie mit Handständen an einer Wand, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen und halten Sie sie einmal in Position 30 bis 60 Sekunden lang. Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie eventuell eine Lücke zwischen Ihrem Körper und der Wand einfügen.
Vorwärtsrollen oder Salto
Die Vorwärtsrolle - oder Salto - wird verwendet, um komplexere Taumelbewegungen zu trainieren. Legen Sie beide Hände flach auf den Boden und hocken Sie sich mit den Knien zusammen. Während Sie den Kopf strecken, drücken Sie mit den Beinen und benutzen Sie die Arme, um etwas Gewicht zu tragen und vorwärts zu rollen. Beenden Sie mit dem Schaukeln auf den Rücken und rollen Sie dann zu den Füßen. Wenn Sie fertig sind, stehen Sie mit Ihren Armen geradeaus zu den Seiten, das ist die Position, die Sie bei einem Gymnastikzug einnehmen.
