Jumping Seil ist eine kostengünstige Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness in kurzer Zeit zu verbessern. Anfänger Springer sollten mit dem richtigen Seilspringen beginnen und mindestens 50 Wiederholungen in etwa 30 Sekunden absolvieren. Laut dem Jump Rope Institute ist das Seil gut für dein Gehirn, deine Knochen und deine Herz-Kreislauf-Fitness.
Seilspringen Vorteile
Jumping Seil ist eine High-Intensity, High-Impact-Übung, die eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennt und verbessert das Gleichgewicht, Koordination, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Knochendichte, die wichtig ist, um Osteoporose zu verhindern. Darüber hinaus hilft das Springseil, beide Seiten Ihres Gehirns zu entwickeln, was das räumliche Bewusstsein, die Lesefähigkeit, das Gedächtnis und die mentale Wachheit verbessert, so das Springseilinstitut.
Grundlegende Seilspringen-Technik
Beginnen Sie mit der Auswahl eines Seils, das nicht zu lang oder zu kurz ist. Finden Sie die richtige Länge für Sie, indem Sie auf die Mitte des Seils treten und die Griffe gerade nach oben ziehen, die Griffe sollten nahe an Schulterhöhe kommen. Das grundlegende Seilspringen beginnt damit, dass man mit den Füßen zusammen steht, der Oberkörper hoch und die Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel gebogen sind und dicht an den Seiten hängen. Verwenden Sie Ihr Handgelenk, um das Seil zu drehen, nicht Ihre Arme. Drücken Sie mit den Fußballen gerade hoch genug, um das Seil zu räumen und mit weichen Knien zu landen.
Anfänger-Training
Anfänger sollten mit 30 Sekunden aufeinander folgenden Springen oder etwa 50 Wiederholungen beginnen. Führen Sie drei oder vier Sätze mit Ruhezeiten zwischen Sätzen mit einer Dauer von 30 bis 90 Sekunden durch. Erhöhen Sie nach und nach die Dauer und Intensität Ihrer Sets, indem Sie bis zu 60 bis 90 Sekunden Springen oder 100 bis 150 Wiederholungen mit Ruhezeiten zwischen den Sets, die nur 30 Sekunden dauern, ausführen. Schließen Sie mit drei oder vier Seilspringen pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Fortgeschrittenes Training
Fortgeschrittene Springer sollten drei bis fünf Mal pro Woche bis zu 20 Minuten springen. Sprungsätze sollten zwei bis fünf Minuten dauern oder 200 bis 500 Wiederholungen. Beende vier von fünf Sätzen pro Training und ruh dich zwischen 15 und 60 Sekunden zwischen den Sätzen aus. Kürzere Ruhezeiten halten die Intensität des Trainings hoch. Darüber hinaus können fortgeschrittene oder fortgeschrittene Springer während der Ruhephasen andere Krafttraining- oder Bauchmuskelübungen beinhalten, um die Intensität des Trainings zu erhöhen.
