Ihre Muskeln bilden einige der wichtigsten Gewebe in Ihrem Körper. Egal, ob Sie ein 20-jähriger Bodybuilder oder ein 70-jähriger Rentner sind, Sport - insbesondere Widerstandsübungen - spielt weiterhin eine wichtige Rolle für Ihre Muskelgesundheit. Die Vorteile des Trainings sind auf die direkten Auswirkungen zurückzuführen, die körperliche Aktivitäten auf Ihr Muskelgewebe haben, besonders während Krafttraining.
Widerstand
Liegestütze. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Muskelveränderungen beginnen mit Widerstandstraining. Ob Sie einen Lauf machen, Liegestütze machen oder Langhanteln heben, es wird eine Art Widerstand gegen den Muskel ausgeübt. Wenn dieser Widerstand größer ist als das, was dein Körper normalerweise während des Tages durch deine normale Routine erfährt, wird der Prozess der Muskelhypertrophie oder des Muskelaufbaus aktiviert.
Mikroskopische Tränen
Gewichtheben. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Wenn mehr als normaler Widerstand auf einen Muskel ausgeübt wird, treten kleine mikroskopische Risse im Gewebe auf - vollkommen normal. Die Größe und Schwere der Träne hängt von der Trainingsintensität ab. Je größer die Träne ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach dem Training wunde Muskeln entwickeln. Übertraining kann zu Verletzungen der Muskeln, wie Muskelzerrungen oder sogar Rupturen, führen. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht der Intensität zu finden, um Ihre Trainingsziele sicher zu erreichen.
Heilung und Aufbau
Ruhe nach dem Gewichtheben. Bildnachweis: studio-fi / iStock / Getty Images Die Risse im Muskelgewebe durch Bewegung stören die Muskelzellenorganellen. Diese Störung aktiviert Satellitenzellen von außerhalb der Muskelfasern, die in den Bereich der Beschädigung eilen. Diese Zellen vermehren sich, reifen zu gewachsenen Zellen heran und verschmelzen mit Ihren Muskelfasern. Dieser Prozess bildet neue Muskelproteinstränge, die die Stärke und sichtbare Größe des Muskels erhöhen, um mit ähnlicher körperlicher Aktivität in der Zukunft besser fertig zu werden. Andere Satellitenzellen werden verwendet, um das bereits beschädigte Gewebe zu heilen. Die Heilung des Muskelgewebes hilft auch, den Muskelkater zu lindern.
Empfehlungen
Schwimmen kommt allen Muskelgruppen zugute. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Um den vollen Nutzen von Bewegung für Ihre Muskeln und den Rest Ihres Körpers zu sehen, folgen Sie den Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Diese Empfehlungen umfassen mindestens 150 Minuten mäßig intensives aerobes Training pro Woche - wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen - sowie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining, das auf jede der großen Muskelgruppen in den Armen abzielt. Beine, Kern, Schultern, Brust und Rücken.
