Hüftluxation passiert, wenn Ihr Oberschenkelknochen, oder Femur, aus dem Hüftknochen herausrutscht, laut der American Academy of Orthopedic Surgeons. Übungen zur Hüftluxation konzentrieren sich auf die Stärkung und Dehnung der umliegenden Muskeln. Die Absicht ist, Ihnen einen funktionierenden Lebensstil zurückzugeben. Die Genesung kann durchschnittlich zwei bis drei Monate dauern. Durch die tägliche Durchführung der Übungen wird der Genesungsprozess beschleunigt.
Hüfte Entführungen
Stärken Sie Ihre Hüftmuskulatur durch Hüften Abduktionen. Stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl, laut der American Academy of Orthopedic Surgeons. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hebe das verletzte Bein langsam von deinem Körper weg. Halte dein Knie gerade. Halten Sie diese Position für drei Sekunden. Bringe das Bein langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederhole diese Übung 10 Mal. Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch.
Resistive Hüfteentführungen
Verwenden Sie ein Übungsband oder einen Schlauch, um Ihre Hüftmuskulatur zu stärken. Das Übungsband erhöht Ihre stärkende Intensität durch erhöhten Widerstand. Suchen Sie einen stabilen Stuhl oder benutzen Sie einen Tisch für diese Übung. Binde ein Übungsband um den Stuhl oder das Tischbein. Legen Sie Ihr verletztes Bein in das Band. Legen Sie das Band um den betroffenen Knöchel, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Stellen Sie sich so, dass Ihre nicht betroffene Seite dem Tisch oder Stuhl am nächsten ist. Halten Sie den Stuhl oder Tisch mit der Hand auf Ihrer gesunden Seite. Hebe langsam dein verletztes Bein von dir weg, zur Seite. Halten Sie diese Position für drei Sekunden. Bringe das Bein langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Aufrechte Knieanhebungen
Stärken Sie Ihre Muskeln, indem Sie stehende Knie heben. Verwenden Sie beide Hände, um auf der Rückseite eines starken Stuhls zu halten. Stehen Sie mit Ihrem Körper gegenüber dem Stuhl, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Hebe langsam dein verletztes Bein vom Boden ab. Beuge sanft dein Knie. Heben Sie Ihr Bein zu Ihrem Oberkörper. Heben Sie Ihr Knie nicht weiter als bis zur Taille. Halten Sie diese Position für drei Sekunden. Bringe das Bein langsam in die ursprüngliche, stehende Position zurück. Wiederhole diese Übung 10 Mal. Schießen Sie auf das Ziel, diese Übung vier Mal täglich durchzuführen.
Hüftbeugung und Extensions
Dehnen Sie Ihre Hüft- und Beinmuskulatur durch Hüftbeugung oder Beinschwingen. Diese Übung kann entweder an Land oder im Wasser durchgeführt werden. Wenn in Wasser getan, in die Taille oder Brusttiefe Wasser. Stellen Sie sich mit Ihrer gesunden Seite gegen die Poolseite. Wenn Sie an Land gehen, finden Sie einen stabilen Stuhl und stehen Sie mit Ihrer gesunden Seite gegen den Stuhl. Halten Sie sich mit der Hand auf Ihrer nicht betroffenen Seite an die Seite des Pools oder Stuhls. Heben Sie langsam Ihr betroffenes Bein von der Oberfläche. Schwinge dein Bein nach vorne, weg von dir. Halten Sie diese Position wenn möglich für fünf Sekunden. Schwinge langsam dein Bein nach hinten. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Bringe das Bein langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederhole diese Übung 10 Mal. Nur deine Hüfte bewegt sich während dieser Übung. Bewegen Sie nicht Ihren Oberkörper oder Nacken.
