Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, eine Übung zu finden, die Sie gerne tun und bequem ist, wird Ihnen helfen, eine Fitness-Routine beizubehalten. Joggen in Ihrem Haus können Sie Kalorien verbrennen, während Sie in Ihrem Zuhause bleiben. Ob Sie joggen, auf dem Flur oder auf der Treppe joggen, Joggen zu Hause kann Ihnen helfen, das Gewicht zu verlieren, das Sie wollen.
Joggen in Spurts
Joggen zu Hause bedeutet nicht, jeden Tag stundenlang von Raum zu Raum zu laufen. Teilen Sie stattdessen Ihre Joggingroutine in mehrere kurze Sitzungen auf, die überschaubar sind und in Ihren Zeitplan passen. Wie viele Sitzungen Sie durchführen sollten, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrennen und welche Fitnessziele Sie anstreben. Ziehen Sie sich ein paar gute Laufschuhe an, um Ihre Füße und Beine richtig zu stützen, dann joggen Sie entweder vor dem Fernseher oder wählen Sie eine Route, die sich durch Ihr Haus schlängelt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Route frei von Hindernissen ist.
Diese Kalorien verbrennen
Während du in deinem Haus nicht so viele Kalorien verbrennst, wie du in einem Cross-Country-Rennen liegst, wirst du trotzdem eine beträchtliche Anzahl an Kalorien anzünden. Ein Jogging für 12 Minuten beispielsweise kann Ihnen dabei helfen, mehr als 100 Kalorien zu verbrennen. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, um ein Pfund zu verlieren, und 100 Kalorien mehrmals am Tag brennen, während Sie zu Hause joggen, können Sie schneller zu diesem Ziel kommen.
Das Training intensivieren
Joggen zu Hause muss nicht bedeuten, in einem Raum zu bleiben. Wenn Ihr Haus über Treppen verfügt, können Sie die Kalorienzufuhr auf und ab bewegen, um schneller abzunehmen. Eine 150-Pfund-Person, die für 12 Minuten die Treppen rauf und runter joggt, könnte mehr als 200 Kalorien verbrennen. Halten Sie sich an der Schiene fest, während Sie auf und ab joggen - das Hinuntergehen ist manchmal schwieriger, weil es Ihre Beine anders antreibt, besonders Ihre Knie.
Recht zu essen macht einen Unterschied
Diät ist wichtig, weil Sie nicht Gewicht verlieren können, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag aufnehmen. Eine gesunde, kalorienarme Diät zu halten hilft, Ihre Energie und Ihre Kalorienzufuhr niedrig zu halten. Konzentrieren Sie Ihre Diät auf fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse. Das Backen oder Dämpfen Ihrer Speisen reduziert die Notwendigkeit, mit Fetten wie Butter zu kochen. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit Ihrem Jogging-Programm für die besten Ergebnisse.
