Wenn du schläfst, geht dein Körper in eine Fastenphase, weil du nichts isst, vom Abendessen bis zum Frühstück. Ihr Körper geht mehrere Stunden ohne Nahrung; Um Energie für Ihre lebenswichtigen Organe und entsprechende Prozesse wie die Atmung zu sparen, kann Ihr Körper beginnen, sein eigenes Muskelgewebe abzubauen - ein Prozess, der Katabolismus genannt wird. Während des Katabolismus werden Proteine in ihre ursprünglichen Aminosäuren zerlegt und als Energie für die lebenswichtigen Prozesse des Körpers verwendet. Ein proteinreiches Essen kurz vor dem Zubettgehen kann den Katabolismus während des Schlafes verzögern und sogar verhindern.
Hüttenkäse
Hüttenkäse ist die beste Nahrung, die kurz vor dem Schlafengehen gegessen wird, um Muskelkatabolismus zu verhindern, da es eine spezielle Art von langsam freisetzendem Protein enthält. Die langsam freisetzende Form von Protein bedeutet, dass Ihr Körper die Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins sind, aus dem Hüttenkäse für mehrere Stunden und nicht auf einmal absorbiert. Das bedeutet, dass Sie nach ein paar Stunden, wenn der Katabolismus normalerweise einsetzt, immer noch davor geschützt sind.
Thunfisch in Wasser verpackt
Eine Dose Thunfisch ist ein großartiger Snack kurz vor dem Schlafengehen, um den Katabolismus zu verzögern. Thunfisch hat eine Menge der Aminosäure Arginin, eine Aminosäure, die die Verbindung von Aminosäuren in Proteine auslösen kann und möglicherweise sogar die Trainingsleistung unterstützt. Thunfisch in Wasser verpackt kann besser sein als Thunfisch in Öl, da das Fett aus Öl kurz vor dem Schlafengehen Sie mit einem Magenverstimmung oder mit Schwierigkeiten beim Einschlafen verlassen kann.
Truthahnscheiben
Truthahnscheiben vom Feinkostladen sind ein einfaches und schnelles Essen, das man kurz vor dem Zubettgehen ergattern kann, wenn man beschäftigt ist und darauf aus ist, ins Bett zu gehen. Die Türkei ist in der Regel reich an Eiweiß. Es ist auch reich an den spezifischen Aminosäuren Tryptophan und Arginin, die dazu beitragen, den Katabolismus während des Schlafes zu verzögern.
Streichkäse
Streichkäse hat Aminosäuren und eine gute Menge an Protein, die den Katabolismus während des Schlafes verzögern kann. Käse ist voll von essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Außerdem wird die Qualität des Proteins in Käse von Ihrem Körper gut absorbiert, da es aus einer tierischen Quelle stammt, also ist es eine gute Wahl, den Katabolismus zu verzögern.
Proteinriegel
Proteinriegel brauchen keine Vorbereitung und sind vor dem Schlafengehen leicht zu essen. Sie haben jedoch normalerweise viele Zusatzstoffe, daher sind sie nicht die beste Quelle für Aminosäuren vor dem Zubettgehen. Proteinriegel enthalten eine Kombination verschiedener Proteinquellen wie Molke, Soja und Casein.
