Heben von Gewichten oder Widerstandstraining ist der Schlüssel zur Verbesserung des Aussehens Ihrer Arme. Es fügt mageres Muskelgewebe hinzu und entwickelt das Aussehen von Muskelgewebe. Widerstandstraining hilft auch bei der Erhöhung Ihres Metabolismus, um überschüssiges Körperfett zu kontrollieren. Allerdings können Sie nicht einen Teil des Körpers Ton erkennen, und ein gutes Gewichtheben-Programm muss durch Herz-Kreislauf-Training und eine gesunde Ernährung begleitet werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Empfehlungen
Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining mit einer Ruhezeit von mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten. Für die meisten Menschen reicht ein Satz von 8 bis 12 Wiederholungen pro Muskelgruppe aus, um eine Veränderung des Muskelgewebes und des Aussehens zu sehen. Athleten und erfahrene Übungsteilnehmer müssen möglicherweise mehrere Sätze oder Übungen pro Muskelgruppe durchführen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Bedeutung
Die 48-stündige Ruhezeit ist wichtig, um das gewünschte Ergebnis definierterer Arme mit weniger Körperfett zu erhalten. Wenn Sie Gewichte heben, erzeugen Sie mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe. Wenn diese Tränen heilen, wachsen die Muskelfasern stärker und möglicherweise größer als zuvor. Wenn Sie Ihrem Körper keine ausreichende Erholungszeit geben, werden Sie ständig Muskelgewebe abbauen und es wird nicht heilen. Gelegentlich sind 48 Stunden nicht lange genug. Wenn Sie nach 48 Stunden immer noch wund sind, warten Sie, bis dieser Schmerz verschwunden ist, bevor Sie wieder Ihre Arme trainieren.
Übungen
Um definierte muskuläre Arme zu erreichen, müssen Sie Schultern, Bizeps und Trizeps trainieren. Indem Sie alle drei dieser Muskelgruppen trainieren, zielen Sie auf den Arm und erzielen ein muskuläres Gleichgewicht. Eine stehende Kurzhantel-Schulterpresse konzentriert sich auf Ihre Deltamuskeln. Bizeps Locken auf einer Maschine, mit freien Gewichten oder einem Band, wird die Vorderseite Ihres Armes definieren. Overhead-Verlängerungen mit Hanteln, Kabeln oder einem Band konzentrieren sich auf Ihren Trizeps und straffen die Rückseite Ihres Armes, wo viel Körperfett sitzen kann.
Herzkreislaufübung
Gewichtsabnahme geschieht vom Körper als Ganzes und kann nicht auf ein einzelnes Gebiet ausgerichtet werden. Ihre Arme zu tonen geschieht durch eine Kombination von Cardio-Konditionierung, um das Fett und Krafttraining zu verbrennen, um die Muskeln zu stärken und zu straffen, sobald sie sichtbar sind. Cardio-Sitzungen können eine Menge Kalorien verbrennen, um das Gewicht zu kontrollieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt drei bis fünf Tage pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, erhöhen Sie die Dauer auf 50 bis 60 Minuten. Halten Sie Ihre Intensität mäßig bis hart und entwickeln Sie schrittweise Fortschritte, um Übertraining zu vermeiden.
Diät
Diät ist ein Faktor zu berücksichtigen, wenn Sie versuchen, Körperfett zu reduzieren und Muskeln zu Ihrem Körper hinzufügen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung liefert ausreichend Energie für Ihren Körper und hilft bei der Erholung vom Sport. Vermeide es, einen einzigen Nährstoff vollständig aus deiner Nahrung zu schneiden. Kohlenhydrate, Fette und Protein sind alle wichtig für Ihre Gesundheit und Gewichtsziele. Überlegen Sie, ob Sie einen Diätassistenten mit Übungsteilnehmern beauftragen, wenn Sie nicht sicher sind, was und wie viel Sie essen sollten.
