Hoher Cholesterinspiegel sollte man nicht leicht nehmen. Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt immens an, wenn Ihr Cholesterinspiegel steigt. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes machen Sie einige Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil, um Ihren Cholesterinspiegel so schnell wie möglich zu senken. Änderungen werden nicht über Nacht passieren, also bleiben Sie bei Ihrer neuen Routine. Schließlich hat es eine Weile gedauert, bis dein Cholesterin gestiegen ist und es einige Zeit dauern wird, es wieder runter zu bringen.
Beginne mit dem Umzug
Beginne mit dem Verschieben von Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Übung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihr Cholesterin zu senken, denn jedes Mal, wenn Sie trainieren, machen Sie kleine Schritte in die richtige Richtung. Körperliche Aktivität senkt Ihre Triglyceride und erhöht Ihr High-Density-Lipoprotein oder HDL, das ist das gute Cholesterin, das Sie brauchen. Wenn Sie normalerweise sesshaft sind, rät die Cleveland Clinic, dass Sie mit nur 15 bis 20 Minuten pro Tag beginnen - mit der Zustimmung Ihres Arztes. Arbeite dich langsam nach oben, bis du an den meisten Tagen der Woche 30 bis 40 Minuten Sport hast, oder ungefähr 200 Minuten pro Woche.
Iss deine Haferflocken
Essen Sie Ihre Hafer Foto Credit: merznatalia / iStock / Getty Images Erhalten Sie mehr lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung hilft überschüssiges Cholesterin ausspülen, damit binden und es während der Verdauung ausscheiden. Hinzufügen von 5 bis 10 Gramm löslicher Ballaststoffe zu Ihrer täglichen Ernährung kann Ihre LDL - Low-Density-Lipoprotein - um bis zu 5 Prozent, nach dem National Heart, Lunge und Blut-Institut. Hafer ist eine der reichsten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie erhalten etwa 2 Gramm lösliche Ballaststoffe aus 1 Tasse gekochten Haferflocken. Rühren Sie einen Esslöffel Psylliumsamen und Sie werden weitere 5 Gramm schleichen. Mit einer halben Tasse Brombeeren, Wedges aus einer mittelgroßen Orange oder einer mittelgroßen Banane die Haferflocken auffüllen. Diese Früchte fügen Ihrer Mahlzeit noch 1 bis 2 Gramm lösliche Ballaststoffe hinzu.
Beobachten Sie Ihre Fette
Watch Your Fats Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sie brauchen Fett in Ihrer Ernährung, aber es ist wichtig, sich auf die richtigen Arten von Fett zu konzentrieren. Ein- und mehrfach ungesättigte Fette, oder MUFAs und PUFAs, können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern, während Transfette und gesättigte Fettsäuren das schlechte LDL-Cholesterin erhöhen und Ihr HDL senken. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 1 Prozent Ihrer Kalorien aus Transfetten und 7 Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigten Fettsäuren verbrauchen. Das sind maximal 2 Gramm Transfett und 15 Gramm gesättigtes Fett auf einer 2.000 Kalorien Diät. Sie sollten auch Ihre Cholesterinaufnahme auf weniger als 300 Milligramm pro Tag halten.
Verrückt werden
Go Nuts Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Nüsse sind nicht nur eine Quelle für lösliche Ballaststoffe - sie sind auch voll von Herz-gesunden Fetten und Antioxidantien wie Vitamin E. Diese nützlichen Nahrungsbestandteile schützen Herzgewebe, Venen und Arterien und verbessern gleichzeitig Ihren Cholesterinspiegel. Genießen Sie 2 Unzen Walnüsse, Pistazien, Mandeln oder andere Nüsse jeden Tag kann Ihre Low-Density-Lipoprotein um bis zu 5 Prozent, die Harvard Medical School berichtet. Messen Sie Ihre Portion ab, bevor Sie aus dem Behälter naschen, da sich die Kalorien schnell summieren können.
