Walking drei Meilen pro Stunde, für sechs Stunden, jeden Tag ist eine Menge Herz-Kreislauf-Übung und weit über die empfohlene American College of Sports Medicine Akkumulation von mehr als 250 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität, um Gewichtsverlust zu induzieren. Walking ist eine moderate bis low-impact Übung, die für die meisten Menschen praktikabel ist und kann auf einem Laufband, Gehweg oder Wanderweg durchgeführt werden. Dies macht das Laufen zu einer der zugänglichsten Formen der Herz-Kreislauf-Bewegung.
Kalorien pro Stunde verbrannt
Die Abteilung von Cambridge Community Development stellt fest, dass ein 150-lb. Person verbrennt etwa 263 Kalorien pro Stunde zu gehen, wenn 3 Meilen pro Stunde gehend. Inshape Indiana besagt, dass Personen mit einem Gewicht von 125 lbs. kann erwarten, 199 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Schwerere Personen, die 175 Pfund wiegen. oder 200 lbs. kann erwarten, dass sie 278 bzw. 318 Kalorien verbrennen.
Insgesamt verbrannte Kalorien
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrannt haben, müssen Sie die Rate, mit der Sie die Kalorien verbrannt haben, mit der Anzahl der Stunden, die Sie ausgeführt haben, multiplizieren. Für ein 150 Pfund. Individuum, das 3 Stundenmeilen für sechs Stunden geht, kann er erwarten, 265 Kalorien pro Stunde mal sechs Stunden aufzuwenden, was 1.590 Kalorien entspricht, die während des Spaziergangs ausgegeben werden. Da gibt es sieben Tage in der Woche, und das gleiche 150 Pfund. Person geht jeden Tag, dann multipliziert die Kalorien verbrannt pro Geheinheit um die Anzahl der Tage oder 1.590 Kalorien verbrannt mal sieben Tage, was 11.130 Kalorien entspricht.
Ungefährer Gewichtsverlust
Ausführen dieser Art von Übung Regime verbrennt eine Menge Kalorien, aber was bedeutet dies für die Gewichtsabnahme. Um zu bestimmen, wie viel Gewicht diese Menge an Bewegung ausmacht, müssen Sie zunächst davon ausgehen, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist und Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Energiebedarf während des Tages zu decken, ohne die Übung zu berücksichtigen. Das Speichersystem Ihres Körpers für Kalorien ist in Fett und jedes Pfund Fett in Ihrem Körper kann 3.500 Kalorien speichern. Um festzustellen, wie viel Gewichtsverlust Sie in einer Woche erwarten können, vorausgesetzt Sie folgen dieser Routine und wiegen 150 Pfund, nehmen Sie einfach die gesamte wöchentliche Kalorienverbrauch und teilen Sie es durch die Anzahl der Kalorien in einem Pfund Fett oder 11.130 geteilt durch 3.500 oder etwa 3,2 lbs. Gewichtsverlust pro Woche.
Überlegungen
Wenn Ihr Gewicht zwischen den Gewichtsklassen liegt, müssen Sie ungefähr schätzen, wie viele Kalorien verbrannt werden, indem Sie einen Wert zwischen den beiden wählen. Zum Beispiel, wenn Sie 137 Pfund gewogen haben. dann würden Ihre Kalorien, die während eines 3 MPH-Gehens verbrannt werden, zwischen 199 und 263 Kalorien sein, in diesem Fall ungefähr 231 Kalorien. Beachten Sie auch, dass Sie beim Abnehmen ständig Ihre Berechnungen anpassen müssen, da das Körpergewicht, das Sie beim Gehen bewegen, abnimmt.
