Regelmäßige aerobe Aktivitäten wie Power Walking und Jogging können Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Bei einem mäßig schnellen Tempo erhöht sich auch die Anzahl der verbrannten Kalorien. Je schneller das Tempo beim Laufen oder Joggen ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in einer Stunde. Bei der Berechnung der verbrannten Kalorien müssen auch andere Faktoren berücksichtigt werden.
Körpergröße
Gewicht und Körpergröße beeinflussen, wie viele Kalorien Sie nach einer Stunde Power Walking oder Jogging verbrennen. Je mehr Sie wiegen oder je größer die Muskelmasse, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Jemand, der 160 Pfund wiegt, kann in einer Stunde 581 Kalorien verbrennen, wenn er 5 Meilen pro Stunde joggt, während eine Person, die 240 Pfund wiegt, in der gleichen Zeit 871 Kalorien verbrennen könnte. Gehen bei 3,5 mph könnte brennen 276 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 160 Pfund wiegen oder 345 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen.
Überlegungen
Männer verbrauchen in der Regel mehr Kalorien als Frauen während einer Stunde Power Walking oder Jogging, weil sie mehr Muskeln und weniger Körperfett haben, wodurch sie mehr Kalorien verbrennen können. Jüngere Menschen verbrennen Kalorien schneller als ältere Erwachsene, weil Muskelmasse abnimmt, wie Sie älter werden, während Fett zunimmt, was eine Verlangsamung der verbrannten Kalorien verursacht.
Laufen oder Joggen bergauf oder auf dem Laufband kann die Kalorienverbrennung in einer Stunde erhöhen. Ein Laufband verbrennt die meisten Kalorien von Standard-Aerobic-Maschinen, bemerkt University of Maryland Medical Center. Viele Laufbänder ermöglichen es Ihnen, Ihr Tempo zu erhöhen und die Intensität der Steigungen anzupassen, um die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Stunde zu erhöhen. Laufbänder können auch die verbrannten Kalorien verfolgen.
Gewichtskontrolle
Das Verbrennen von 300 bis 600 Kalorien pro Stunde beim Laufen oder Joggen kann Menschen helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Frauen, die regelmäßig joggen, lebhafte Spaziergänge machen oder andere Formen von Aerobic ausüben und keine Ernährungsumstellung vornehmen, verlieren wesentlich mehr Gewicht als weniger aktive Frauen.
Jenseits von Kalorien
Das Verbrennen von Kalorien aus Power Walking oder Jogging kann nicht nur Ihre Hüften und Taille schlanker machen, sondern auch helfen, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Menschen, die 12 Meilen pro Woche gehen oder joggen, können ihren LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel senken, berichtet University of Maryland Medical Center. Jogging mindestens 20 Meilen pro Woche ist erforderlich, um High-Density-Lipoprotein oder HDL, das "gute" Cholesterin zu steigern. Jogging über 14 Meilen pro Woche kann helfen, Bluthochdruck zu verwalten und möglicherweise die Notwendigkeit für blutdrucksenkende Medikamente zu beseitigen.
