Stretching ist ein integraler Bestandteil Ihrer Fitnessroutine. Richtige Flexibilität und Bewegungsfreiheit haben viele Vorteile für das tägliche Leben und die sportliche Leistung. Es gibt ein paar verschiedene Arten von Dehnungen, die alle die Herzfrequenz unterschiedlich beeinflussen können. Wenn Sie verstehen können, wie Ihr Körper auf Ihre Aktivitäten reagiert, können Sie dazu beitragen, dass Sie sich stärker in die richtige Richtung bewegen.
Das Herz: Unsere Rettungsleine
Ihr Herz ist entscheidend für den Erfolg in Fitness und Gesundheit. Das Herz hat die härteste Arbeit unter allen arbeitenden Muskeln im menschlichen Körper. 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr für das Leben, muss sich das Herz zusammenziehen und entspannen. Ihr Herz liefert Sauerstoff und Nährstoffe über das Blut an alle Teile des Körpers. Wenn Sie Ihren Körper mit größeren körperlichen Anforderungen fordern, muss Ihr Herz härter arbeiten, um Ihren arbeitenden Muskeln den notwendigen Sauerstoff und Nährstoffe zu geben, um die Arbeit zu erledigen. Sogar nachts, wenn Sie schlafen, arbeitet das Herz weiter, aber mit geringerer Intensität - gerade genug, um Sie am Leben zu erhalten und Ihrem Körper zu erlauben, sich vor dem nächsten Tag zu erholen.
Stretching: Vielzahl von Optionen
Strecken. Halt. Entspannen Sie Sich. Atmen Stretching kann in vielen Formen auftreten: Statische Dehnung wird durchgeführt, wenn eine Dehnung für eine bestimmte Zeit gefühlt und gehalten wird. Während der statischen Dehnung ist der Körper entspannt. Dynamisches Stretching wird normalerweise als Aufwärmaktivität vor dem Training oder der sportlichen Leistung durchgeführt. Dies bedeutet, dass die Muskeln durch ihre Bewegung kontrolliert bewegt werden, anstatt die Dehnung zu halten und dadurch wiederum die Muskeln aufzuwecken, anstatt sie zu entspannen. Assisted Stretching oder Partner Stretching wird von einem Fitness-Profi auf dem Client durchgeführt. Dies kann dem statischen Strecken ähnlich sein. Zusätzliche Dehnungsformen sind ebenfalls möglich.
Statische Dehnung und Herzfrequenz
Aufgrund der entspannten Art der statischen Dehnung ist die Herzfrequenz auf dem Weg zur Ruhefrequenz. Wenn der Körper wirklich entspannt ist, wird die Herzfrequenz allmählich abnehmen, da das Herz nicht so schwer arbeiten muss, um Nährstoffanforderungen im ganzen Körper zu liefern. Idealerweise sollte die Herzfrequenz, wenn Sie nach dem Training mit der Dehnung fertig sind, unter 100 Schlägen pro Minute liegen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig abgekühlt ist und seinen Ruhezustand wiedererlangt.
Dynamisches Stretching und Herzfrequenz
PNF-Stretching kann die Herzfrequenz erhöhen. Dynamische Dehnungen werden mit kontrollierten und konstanten Bewegungen vor einem Training oder Sport durchgeführt, die helfen, den Körper auf die bevorstehende Aktivität oder das Ereignis vorzubereiten. Dynamisches Aufwärmen erhöht die Herzfrequenz tatsächlich in Richtung der Intensität, der der Körper während der Aktivität ausgesetzt ist. Nach einer richtigen dynamischen Dehnungssitzung sollte sich der Körper warm anfühlen, leicht schwitzen und die Atemfrequenz sollte von der Ruheatmungsrate erhöht werden. Darüber hinaus sollte die Herzfrequenz erhöht werden, um sicherzustellen, dass der Körper den notwendigen Sauerstoff und Nährstoffe im ganzen Körper zu den arbeitenden Muskeln transportiert. Daher sollte die Herzfrequenz schrittweise erhöht werden, um einen angemessenen Trainingsbereich zu erreichen, der zwischen 50 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen kann.
PNF oder Assisted Stretching und Herzfrequenz
Diese Art der Dehnung wird immer von einem Fachmann empfohlen, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten. Mit dieser Art der Dehnung wird Ihre Herzfrequenz relativ niedrig bleiben. Im Allgemeinen bleiben die Herzfrequenzen um die Ruhefrequenzen herum, die im Durchschnitt zwischen 72 und 80 Schlägen pro Minute liegen. Die PNF-Dehnung kann die Herzfrequenz aufgrund des drückenden oder widerstehenden Aspekts, der an einem Teil der Dehnung beteiligt ist, leicht erhöhen, aber die Herzfrequenz wird immer noch ziemlich konstant bleiben.
Herzfrequenz hängt vom Ziel ab
Insgesamt hängt Ihre Herzfrequenz nach dem Dehnen stark von der Art der Dehnung ab, die Sie ausführen. Überlegen Sie sich, was Sie mit Ihrer Dehnungssitzung erreichen möchten. Von da an wirst du eine bessere Vorstellung davon haben, wie dein Herz im Allgemeinen reagieren sollte.
