Was ist nicht am Kajakfahren zu lieben? In der Natur, je nachdem, wo Sie sind, können Sie Meereslebewesen erleben. Und als ob das nicht Grund genug wäre, um danach zu kommen, ist Ihr Oberkörper für eine Trainingseinheit. Ihr Rücken, Schultern, Arme, Hände, Bauch, Brust und vor allem Herz sind wichtige Zielgebiete während dieser abenteuerlichen Übung. Selbst eine Stunde Kajakfahren wird mehr Arbeit für diese Muskelgruppen produzieren, als Sie wahrscheinlich in einer einzelnen Trainingseinheit treffen würden.
Der Rücken Angriff
Kajakfahren erfordert Rudern. Jeder Schlag beim Kajakfahren ist eine einarmige Reihe. Bild macht eine einarmige Hantelreihe oder eine sitzende Kabelreihe; Es ist im Grunde die gleiche Bewegung mit einem Paddel. Jeder Schlaganfall trainiert die Lats in hohem Maße. Während ein Arm zurückrudert, wird der andere gedehnt und dann kontrahiert. Es ist ein effektives Rückentraining und Sie können mit jedem Tempo und jeder Variation gehen, die Sie mögen: Sprints, lange Sätze, jeder Zug so hart wie möglich, breiter Griff oder schmaler Griff.
Boulderschultern
Du arbeitest deine Rückenmuskulatur beim Kajakfahren. Im Allgemeinen werden Sie jedes Mal, wenn Sie ein Rückentraining machen, auf die Schultern treffen, besonders auf den hinteren Kopf des Deltoids. Beim Kajakfahren ist der direkte Einfluss auf die Schultern viel stärker als bei einem typischen Rückentraining. Am Ende jedes Schlags muss das Paddel wieder nach vorne und wieder nach vorne kommen. Diese Bewegung überträgt die Last vom großen Latmuskel bis zu den Schultern. Diese vorwärts gerichtete Kreisbewegung greift wirklich die hinteren, seitlichen und vorderen Grübchen an. Variieren Sie das Tempo und die Breite Ihres Griffs, je nachdem, wie die Muskeln arbeiten.
Waffen und Grip
Du benutzt deinen Bizeps beim Rudern. Wie bei jedem anderen Rudertraining ist die Bizepsarbeit ein Nebenprodukt der Bewegung. Beim Kajak fahren die Trizeps aktiv mit. Während ein Arm hineinrollt und den Bizeps auf dieser Seite trifft, kontert der andere Arm mit einer Vorwärtsverlängerung, um mehr Drehmoment auf dem Paddel zu erzeugen. Diese Erweiterung beinhaltet eine Menge Trizeps. Während der Bizeps und Trizeps ihr Ding machen, werden Ihr Griff und Unterarme angegriffen, indem Sie das Paddel handhaben und manövrieren. Wie High-RIP-Training, werden Ihre Hände ermüden und Ihre Unterarme werden während einer Kajak-Session getestet werden.
Abs aus Stahl
Kajak fahren funktioniert Kernmuskeln. Wie bei allen Rotationsbewegungen sind Bauch und Bauchmuskeln stark involviert und verantwortlich für Ihre Leistung. Wenn Sie schwache Rumpfmuskeln haben, haben Sie Glück, eine anstrengende Kajak-Session mit jeder Art von Stolz zu bestehen. Ihr Rumpf, der von der Taille bis zum Hals verläuft, arbeitet ständig in Rotation und Gegenrotation, was zu einer enormen Nachfrage nach Stabilisierung und Gleichgewicht der Wirbelsäule führt. Kajak zu erwarten, ohne dabei Bauch und Rumpf zu belasten, ist wie ein Auto-Rennen mit einer defekten Achse zwischen den Rädern zu gewinnen.
Herz aus Stahl und Pecs für echte
Kayaing ist ein großartiges Gesamttraining. Wie beim Trizeps beim Kajakfahren ist auch die Brust beteiligt. Wenn ein Arm zurückrollt, wirkt der andere mit einem Vorwärtsschub wie ein einarmiger hantelförmiger Bankdrücken. Der interessante Teil ist, dass, wenn Sie irgendeine Reihe machen, Ihre Brustmuskeln tatsächlich arbeiten, um die Schulter zu stabilisieren und den Arm hineinzuziehen, so arbeitet die Brust gleichzeitig an beiden Armen in entgegengesetzter Mode. Und es war nicht offensichtlich, Kajakfahren ist ein Herz-Lungen-Angriff. Ob Sprint oder Küste, Herz und Lunge werden für die Dauer Ihres Abenteuers in jeder einzelnen Reihe getestet.
