Die besten Dehnübungen vor dem Softballtraining bereiten Ihren Körper auf das Training oder das Spiel vor und helfen Ihnen, Verletzungen vorzubeugen. Sie werden mit viel Fantasie Schritt für Schritt Ihren Unterkörper mit dynamischen Bewegungen strecken, die Ihre Beweglichkeit erhöhen. Sie werden auch arbeiten, um diese Schultern zu lockern, damit Sie besser schlagen, werfen und fangen können.
Sich warm laufen
Leichtes Joggen, Springen und Springen sind effektive Möglichkeiten, um Ihr Blut in Bewegung zu bringen, bevor Sie anfangen zu strecken. Bei Softball-Aufwärmübungen variieren Sie Ihre Armbewegungen während der Hampelmänner - schwingen Sie sie über Kopf und kreuzen Sie sie auch vor Ihrer Brust. Mach das für ein paar Minuten.
Knie-Ups und verwandte Bewegungen
Vom Kettlebell-Training bis zum Mannschaftssport ist das klassische Knee-up überall zu empfehlen. Im Softball hilft es Ihnen, Ihren Gesäßmuskel zu dehnen, was für explosive Sprünge im Infield bei der Verteidigung und beim Base Running wichtig ist. Bringe bei jedem Schritt ein alternierendes Knie so hoch wie möglich gegen deine Brust, greife kurz das Bein unter dem Knie und lass es los. Nehmen Sie eine kleine Pumpe - einen Stoß vom Boden - mit der gegenüberliegenden Wade. Folgen Sie mit den Fersen-ups, die einer wandernden Quad-Strecke ähneln, um Ihre Hamstrings aufzuwärmen. Bringe jede Ferse in Richtung deines Hinterns, greife sie kurz in deine Hand und füge eine Wadenpumpe hinzu. Ältere Spieler können einen Fuß an den Fuß ziehen und ihn von den Gesäßmuskeln wegbringen.
Öffnen Sie Ihre Hüften mit dem Fuß-gegen-Hüfte-Stretch, was bedeutet, dass der Fuß in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte gezogen wird. Und führen Sie den komisch benannten "Frankenstein-Spaziergang" durch und strecken Sie mit Ihrer gegenüberliegenden Hand Ihren Fuß hoch, um die Oberschenkel zu wärmen.
Zurück Scratchers und Related Moves
Der Schulterkomplex, der für Softball so wichtig ist, braucht auch ein wenig Liebe. Führen Sie Rückenmarker durch, indem Sie Ihre rechte Hand über Ihre linke Schulter legen und Ihre linke Hand in die Mitte Ihres Rückens bewegen, rät Carol Kelderman, eine Iowa-basierte Physiotherapeutin und Expertin für Sportorthopädie. Versuchen Sie, die Finger zu berühren, was zunächst schwierig sein kann. Öffne deine Brust und schwinge deine Arme weit aus, dann wechsele die Arme. Selbstumarmungen und Armkreise mobilisieren weiter die Schultergelenke und dehnen die Brustmuskeln. Sie können mit Wischern beenden, indem Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper auf und ab schwingen und mit Cheerleadern, indem Sie die Arme von Ihren Hüften bis über Ihren Kopf fegen.
T dehnt aus
Wenn Sie jemals zu einem MLB-Spiel gekommen sind, haben Sie Pro-Baseball-Spieler gesehen, die auf dem gepflegten Rasen liegen, diese Strecke durchführend. Du legst einfach auf deinen Rücken und berührst den gegenüberliegenden Fuß deiner gegenüberliegenden Hand, um die Muskeln des Rückens, der Oberschenkel und der Hüften zu dehnen. Drehen Sie sich auf den Bauch und führen Sie die gegenüberliegenden Fuß-Hand-Berührungen aus, um Ihre Hüftbeuger und Bauchmuskeln zu trainieren.
