Wenn die Straßenkilometer zweistellig sind, kann eine Energieriegel der beste Freund eines Radfahrers sein. Energieriegel sorgen für einen Energieschub, der Radfahrern bei schwierigen Trainingsfahrten und Rennen hilft. Da der Sport stetig an Popularität gewonnen hat, hat auch die Anzahl der Energieriegel, die einem Radfahrer zur Verfügung stehen, zugenommen.
Typen
Energieriegel werden manchmal als Ernährungsriegel bezeichnet. Für Radfahrer gibt es Energieriegel typischerweise in vier Kategorien: Kohlenhydrat-Riegel, Protein-Riegel, kalorienarme Riegel und Mahlzeitenersatz-Riegel. Die meisten Energieriegelhersteller werden Nährwertinformationen über ihre Produkte online veröffentlichen. Die Wahl der richtigen Bar hängt davon ab, was Sie unterwegs am meisten brauchen.
Funktion
Verschiedene Energiebalken funktionieren auf unterschiedliche Weise. Kohlenhydratarme Stäbe, wie sie von PowerBar hergestellt werden, liefern schnell absorbierte Kohlenhydrate und sind eine gute Kraftstoffquelle für anstrengende Fahrradtouren. Proteinriegel wie die von Myoplex und Protein Plus helfen Radsportlern beim Muskelaufbau, fügen aber nicht viel Energie hinzu, wenn sie nicht auch eine signifikante Menge an Kohlenhydraten enthalten. Kalorienarme Riegel wie Luna haben weniger Kalorien als kohlenhydratreiche Riegel, werden oft an Sportlerinnen verkauft und sind keine typische Wahl unter Radfahrern, die nach einem signifikanten Energieschub suchen. Mahlzeitenersatz-Riegel wie der Balance Bar bieten im Allgemeinen ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie mehr Zutaten als andere Riegel, obwohl sie nicht als Ersatz für vollständige Mahlzeiten dienen sollen.
Warnung
Radfahrer, die eine Menge Energieriegel verbrauchen, sollten einige wichtige Punkte beachten. Hochfructose-Maissirup, der zum Aromatisieren von vielen Riegeln verwendet wird, kann gastrointestinale Beschwerden während Fahrten verursachen. Radfahrer, die zu viele vitaminreiche Riegel konsumieren, können ebenfalls die täglichen Nährstoffzugaben überschreiten und laufen Gefahr, neue gesundheitliche Probleme zu verursachen. Und einige Energieriegel enthalten Transfette, Öle, die bei Konsum in großen Mengen zusätzlich ein Gesundheitsrisiko darstellen können.
Überlegungen
Elite-Radsportler planen ihren Energieriegelverbrauch während eines Rennens oder einer Trainingseinheit. Im Allgemeinen kann der Verzehr von Protein, Ballaststoffen, Mineralstoffen und Fett vor einem Rennen Verdauungsbeschwerden verursachen, da diese Inhaltsstoffe schwer verdaulich sind. High-Carb-Stäbe sind eine gute Wahl vor dem Rennen und Mitte des Rennens, weil sie kohlenhydratreiche Kohlenhydrate betonen, die leicht verdaulich sind. Wenn Sie nach einem Rennen oder einer Trainingseinheit einen Proteinriegel zu sich nehmen, können Sie die Erholung von Muskelkater unterstützen.
Alternativen
Oft müssen Radfahrer mit viel Wasser hinter Gittern jagen, um nicht zu dehydrieren. Energiegele wie die von Clif liefern ähnliche Mengen an Kohlenhydraten und sind während eines Rennens oder Trainings leicht zu konsumieren. Einige Radfahrer essen Sport Bohnen, carb-schwere Süßigkeiten Stücke. Dennoch bevorzugen andere natürliche Lebensmittel Energieriegel, insbesondere solche, die äquivalente Mengen an Kohlenhydraten haben, wie Bananen, Honig und Rosinen.
