Obwohl Sie durch die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme Gewicht verlieren, kann die Steigerung Ihres Ernährungsproteins Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Eine 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie berichtet, dass Protein nicht nur die Sättigung erhöht, sondern auch zu einem höheren Energieverbrauch führt. Die Menge an Protein, die Sie für eine effektive Gewichtsabnahme essen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf und Ihrem Körpergewicht ab.
Gramm pro Pfund
Für übergewichtige Menschen, die versuchen, Pfunde zu verlieren, ist es oft von Vorteil, mehr Protein zu bekommen als die empfohlene Tagesdosis. Das Protein RDA ist 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, was etwa 0,36 Gramm pro Pfund entspricht. Studien, die 2013 sowohl in "Adipositas" als auch in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurden, berichten, dass die Einnahme von 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm, entsprechend 0,55 bis 0,64 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, dazu beiträgt, die fettfreie Körpermasse während des Gewichts zu sparen Verlust.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Unabhängig von der Menge an Protein, die Sie essen, bestimmt Ihre gesamte Kalorienzufuhr, wie viel Gewicht Sie verlieren werden. Ziel ist es, Ihre aktuelle Aufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu reduzieren. Für viele Erwachsene ist das Essen von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag oft effektiv für die Gewichtsabnahme, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Da Männer während der Gewichtsabnahme oft mehr Kalorien benötigen als Frauen, benötigen sie in der Regel täglich bis zu 1.600 Kalorien.
Maximal sicherer Betrag
Die maximale sichere Menge an Protein, die Sie täglich essen sollten, entspricht 35 Prozent Ihres Gesamtgewichtsverlust-Kalorienbedarfs, entsprechend dem Institut der Medizin. Protein liefert 4 Kalorien in jedem Gramm. Wenn Sie 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, streben Sie maximal 105 Gramm Protein pro Tag an und essen Sie nicht mehr als 140 Gramm Protein täglich, wenn Sie eine Diät mit 1.600 Kalorien zu sich nehmen.
Gesunde proteinreiche Lebensmittel
Die Auswahl von gesunden, proteinreichen Lebensmitteln wird Ihnen helfen, Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme erfolgreich zu erreichen. Beispiele umfassen Eiweiß, hautloses Geflügel, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Sojaprodukte oder Seitan, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Zum Beispiel enthält eine 3-Unzen Portion gegrillte Hähnchenbrust 27 Gramm Protein, 1 Tasse fettarmen Joghurt bietet 13 Gramm und 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält 28 Gramm diätetisches Protein, nach der Academy of Nutrition und Diätetik.
